Dacă vrei să-ți menții sănătatea și frumusețea pe termen lung, ar trebui să acorzi o atenție specială nucilor. Acestea nu sunt doar un aliment gustos, ci și un adevărat aliat împotriva îmbătrânirii. Dintre toate tipurile de nuci, nucile obișnuite se remarcă prin proprietăți unice, care contribuie la sănătatea inimii, prevenirea bolilor și menținerea unui aspect tânăr al pielii.

Nucile sunt o sursă importantă de grăsimi sănătoase, fibre, antioxidanți și micronutrienți esențiali. Spre deosebire de alte nuci, acestea sunt bogate în grăsimi polinesaturate, în special în acizi grași Omega-3. De fapt, sunt singurele nuci care conțin cantități semnificative de acid alfa-linolenic (ALA), un tip de Omega-3 benefic pentru inimă și creier.

În plus, consumul regulat de nuci contribuie la reducerea inflamațiilor din organism, la îmbunătățirea digestiei și la reglarea nivelului de colesterol. Organizația American Heart Association le-a inclus în lista alimentelor recomandate pentru o inimă sănătoasă.

Nucile și efectul antiîmbătrânire

Un consum frecvent de nuci poate fi secretul unei vieți lungi și sănătoase. Acestea conțin compuși activi care combat stresul oxidativ și îmbătrânirea celulară. Studiile arată că includerea nucilor în alimentația zilnică poate reduce riscul unor boli cronice precum diabetul, depresia și afecțiunile cardiovasculare.

O cercetare publicată în Journal of Aging Research a analizat obiceiurile alimentare a peste 33.000 de femei de vârstă mijlocie. Concluzia? Cele care consumat de cel puțin două ori pe săptămână au avut șanse cu 20% mai mari să îmbătrânească sănătos, fără probleme de memorie sau boli cronice.

Ce alte beneficii îți aduce consumul de nuci

Pe lângă efectele anti-îmbătrânire, nucile sunt esențiale pentru sănătatea inimii. Acestea reduc colesterolul „rău” (LDL), scad tensiunea arterială și protejează arterele împotriva inflamațiilor. De asemenea, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și susțin sănătatea intestinală datorită conținutului ridicat de fibre.

Un alt beneficiu remarcabil este îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Nucile susțin memoria, concentrarea și reduc riscul de declin cognitiv asociat înaintării în vârstă.

Cât de des și cât ar trebui să mănânci

Experții recomandă consumul zilnic a aproximativ 28 de grame de nuci, echivalentul a cinci jumătăți de nucă. Potrivit FDA, o porție zilnică de nuci poate reduce riscul bolilor cardiovasculare. Totuși, este important să le consumi cu moderație, deoarece sunt bogate în calorii.

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: