Flexibilitatea și mobilitatea sunt aspecte importante ale sănătății și bunăstării noastre generale. Exercițiile de întindere pot ajuta la îmbunătățirea acestor aspecte, reducând riscul de accidentări și îmbunătățind calitatea vieții noastre. În acest ghid îți prezentăm o serie de exerciții de întindere pentru întregul corp, care să te ajute să îți îmbunătățești flexibilitatea și mobilitatea.

1. Întinderea brațelor și a umerilor:

  • Stai în picioare sau așază-te pe un scaun cu spatele drept.
  • Ridică un braț drept în fața ta și îndoaie cotul, apucându-l cu mâna stângă.
  • Trage ușor cotul drept în spatele capului, simțind întinderea în mușchii brațului și ai umerului.
  • Menține poziția pentru 20-30 de secunde și apoi schimbă brațul.

2. Întinderea mușchilor gâtului:

  • Stai în picioare sau așază-te pe un scaun cu spatele drept.
  • Înclină capul în lateral spre umărul drept, folosind mâna dreaptă pentru a aplica o ușoară presiune pe cap.
  • Simte întinderea pe partea stângă a gâtului și menține poziția pentru 20-30 de secunde, apoi schimbă partea.

3. Întinderea mușchilor inferiori ai spatelui:

  • Stai în picioare cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.
  • Înclină-ți trunchiul înainte, încercând să atingi podeaua cu vârfurile degetelor.
  • Menține poziția pentru 20-30 de secunde, simțind întinderea în mușchii inferiori ai spatelui.

4. Întinderea mușchilor fesieri și ai șoldurilor:

  • Culcă-te pe spate cu genunchii îndoiți și talpile lipite de podea.
  • Ridică genunchii spre piept și apucă-ți cu mâinile coapsele sau șoldurile.
  • Trage ușor genunchii spre piept, simțind întinderea în mușchii fesieri și ai șoldurilor.
  • Menține poziția pentru 20-30 de secunde.

Include aceste exerciții în rutina ta zilnică sau săptămânală pentru a-ți menține corpul sănătos, flexibil și pregătit pentru orice activitate. Înainte de a începe orice program de exerciții, este recomandat să consulți un specialist pentru a te asigura că alegi exercițiile potrivite pentru nevoile tale individuale și pentru a evita riscul de accidentări.

Distribuie articolul: