Un somn odihnitor nu depinde doar de orele petrecute în pat, ci și de starea mentală în care ne aflăm înainte de culcare. Femeile, care adesea jonglează cu mai multe sarcini – profesionale, casnice și personale – se confruntă frecvent cu o agitație mentală accentuată înainte de culcare. În acest context, un obicei aparent simplu s-a dovedit a fi extrem de eficient: scrierea listelor.

Un studiu publicat în Journal of Experimental Psychology a demonstrat că persoanele care își notează sarcinile pentru ziua următoare adorm mai repede și au un somn mai profund. Cercetătorii de la Baylor University au implicat 57 de tineri adulți în experimentul lor. Participanții au fost împărțiți în două grupuri: unul care a scris o listă detaliată cu lucrurile pe care trebuiau să le facă în următoarele zile, iar celălalt care a notat doar activitățile pe care le-au finalizat în ziua respectivă. Rezultatul? Cei care au făcut liste cu sarcinile viitoare au adormit în medie cu 9 minute mai repede.

Explicația este legată de „descărcarea” mentală. În loc ca mintea să repete în buclă ce avem de făcut a doua zi, creând anxietate și suprasolicitare cognitivă, notarea sarcinilor ajută la eliberarea acestor gânduri. Practic, lista funcționează ca un „transfer” de responsabilitate din minte pe hârtie, iar creierul percepe că lucrurile sunt sub control.

Pentru femei, acest efect poate fi și mai accentuat. Un studiu din 2023 publicat în Sleep Health a arătat că femeile care se confruntă cu stres zilnic beneficiază de pe urma unor ritualuri de tip planificare seară, în special când acestea implică scrierea. Femeile participante care și-au făcut lista de sarcini cu 5–10 minute înainte de somn au raportat nu doar o adormire mai rapidă, ci și mai puține treziri nocturne.

Psihologii explică acest fenomen prin faptul că scrierea listei induce o senzație de control și ordine, două elemente esențiale pentru reducerea stresului. De asemenea, lista aduce claritate și poate reduce ruminația – acel proces mental repetitiv în care analizăm și reanalizăm aceleași griji. În special pentru femei, care tind să internalizeze mai mult stresul cotidian, beneficiile sunt clare.

Mai mult, listele pot deveni parte dintr-o rutină de seară relaxantă. Asocierea acestui ritual cu un moment de liniște – de exemplu, o cană de ceai sau câteva minute de respirație conștientă – poate contribui la un somn și mai eficient. Important este ca lista să nu fie percepută ca o sursă suplimentară de stres, ci ca un instrument de organizare și eliberare mentală.

Scrierea unei liste cu ce ai de făcut a doua zi este un aliat discret al sănătății mintale și al somnului.

Distribuie articolul: