Cu siguranță ai auzit de acest exercițiu, poate chiar l-ai executat în această dimineață. Cert este că, practicarea tehnicii vacuum pentru abdomen devine din ce în ce mai populară, acest exercițiu având mai multe efecte benefice și chiar subțierea taliei. Cum se execută corect și, important, care sunt contraindicațiile, explică Miha Galbura, antrenoare certificată în recuperarea postpartum.

Acest exercițiu se practică dimineața, pe nemâncate.

1. Stai în picioare cu picioarele fixate la distanța umerilor. Genunchii sunt ușor flexați, coccisul orientat în jos, coapsele relaxate.

2. Relaxează mușchii feței. Lipește vârful limbii de cerul gurii. Respiră liniștit.

3. Inspiră adânc și conștient. Expiră și alunecă ușor, sprijinindu-te cu palmele de genunchi. Lasă burta moale.

4. Fă o inspirație falsă (ca să-ți fie mai simplu poți să-ți acoperi nasul în acest moment și sa „inspiri”). Diafragma automat se va ascunde sub coaste.

5. Atunci când simți că diafragma s-a lipit de spate, încearcă să o tragi mai mult, pentru a crește adâncitura în zona plexului solar.

Contraindicații:

  • mai devreme de 5-6 luni de la nașterea prin cezariană;
  • sarcina;
  • menstruație;
  • ovulația (în cazul în care încercați să rămâneți însărcinată);
  • miom uterin;
  • endometrioza;
  • sterilet;
  • diastaza abdominală NON funcțională mai mare de 2 cm;
  • tromboză;
  • constipație
  • tulburări acute / boli ale tractului digestiv;
  • ulcer de stomac sau intestine;
  • hipertensiune;
  • aritmie;
  • tulburări cardiace;
  • este contraindicat copiilor.

Acestea sunt sfaturile oferite de antrenoare. Urmăriți în video cum se execută corect exercițiul vaccuum pentru abdomen, după exemplul antrenoarei.

Prin execuția corectă a exercițiului vacuum, mușchii abdominali NU ar trebui să se contracteze deloc. În momentul exercițiului burta se lipește de spate NU datorită încordării mușchilor abdominali, ci ca efect al tragerii diafragmei sub coaste în urma diferenţei de presiune creată între cutia toracică și zona abdomenului.
⠀
Nu e nevoie să activezi muşchii abdomenului în timpul practicării exercițiului vacuum, burta rămâne moale, astfel – în timpul îndeplinirii „inspiraţiei false” creşte volumul cutiei toracice şi respectiv, diafragma se trage sub coaste.

Și totuși, de ce toată lumea zice că acest exercițiu te ajută să scapi de burtă?

Exercițiul VACUUM stimulează eliminarea tulburărilor digestive şi reduce flatulenţa (formarea de gaze), de asemenea are un efect benefic asupra organelor interne (care tind să urce un pic), iar în rezultat obținem subţierea taliei.
⠀
Un ABDOMEN SCULPTAT poate fi obținut doar prin combinarea armonioasă dintre VACUUM și o serie exerciții menite să activeze musculatura abdominală (în special mușchiul transversal abdominal)

Tu practici vacuumul? Ce efect are?

Sursa: Instagram / FitMami

Citește și: Centura postpartum. La ce ajută și cum să o purtați corect, explică antrenoarea FitMami (Video)

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: