Astăzi când marcăm Ziua Mondială fără Tutun, specialiștii din nou bat alarma iar OMS își dorește să susțină peste 100 milioane de oameni care încearcă să renunțe la tutun în toată lumea. Campaniile anti-tutun lansate la nivel global au drept scop protejarea nefumătorilor, inclusiv a copiilor și adolescenților care mor anual din cauza expunerii la fumul de tutun.

Cum putem încetini procesul de îmbătrânire a plămânilor chiar dacă nu suntem fumători? Aflăm de la Mihaela Bilic, nutriționistă din România.

Încetinim acest proces dacă nu fumăm și dacă avem grijă să luăm, din mesele zilnice, antioxidanți. Nu doar pielea îmbătrânește, ci și plămânii. Vinovatul este oxigenul fără de care nu putem trăi și care ne ruginește în mod inevitabil, susține specialista.

Îmbătrânirea pulmonară începe la vârsta de 30 ani. Studiile au arătat că insuficiența respiratorie acută poate apărea rapid, în 24 ore, dacă suntem expuși la o atmosferă compusă exclusiv din oxigen.

Leziunile create de aerul pe care îl respirăm se pot acumula cu vârsta

Această toxicitate se explică prin producția de radicalii liberi în concentrații mari, care depășesc capacitatea antioxidantă a organismului. Aerul pe care-l respirăm în mod obișnuit produce leziuni minime, dar se pot acumula în timp, odată cu înaintarea în vârstă.

Cum să încetinim îmbătrânirea pulmonară? Pe lângă renunțarea la fumat, avem două soluții: activitatea fizică și consumul de antioxidanți, care neutralizează radicalii liberi.

Sunt recomandate mișcarea regulată și consumul de fructe și legume

Mișcarea regulată practicată la orice vârstă are un efect miraculos în menținerea și ameliorarea funcțiilor respiratorii. La capitolul alimentație ar trebui să creștem aportul de antioxidanți din fructe și legume. Vitamina A, C și E, alături de pigmenții vegetali se opun îmbătrânirii. Cele cinci porții de fructe și legume recomandate a fi consumate zilnic chiar funcționează.

Există studii care arată că un aport crescut de polifenoli și carotenoide, două clase de fitonutrienti cu proprietăți antioxidante, încetinesc îmbătrânirea pulmonară. Găsim beta-caroten în toate fructele de culoare verde închis, roșu și portocaliu de la morcovi și ardei gras până la spanac și pătrunjel.

Și licopenul din roșii este tot un pigment din familia carotenoide cu efect de protecție la nivelul pielii și al alveolelor pulmonare. Cât despre vitamina C, cu cât mai multă cu atât mai bine, este cea mai puternică substanță antioxidantă din natură.

Suntem la început de vară, așadar este recomandat să profităm de mișcare și să consumăm din belșug legume, verdețuri și crudități, deoarece sunt benefice pentru siluetă și încetinesc îmbătrânirea.

Sursa: protv.ro

Distribuie articolul: