Magneziul și calciul sunt doi dintre cei mai importanți electroliți din organism, iar echilibrul dintre ei este esențial pentru sănătatea sistemului nervos, muscular și cardiovascular. Deși ambele minerale sunt indispensabile, excesul unuia sau lipsa celuilalt poate duce la reacții neașteptate — de la iritabilitate și anxietate, până la migrene recurente și insomnii.

Cum funcționează împreună magneziul și calciul?
Calciul este responsabil pentru contracția musculară și excitabilitatea neuronală, în timp ce magneziul are efectul opus — relaxează mușchii și calmează sistemul nervos. Când nivelul de calciu crește prea mult și cel de magneziu scade, apare o hiperactivitate la nivel celular. Acest dezechilibru afectează creierul și nervii periferici, favorizând tensiunea musculară, iritabilitatea și migrenele.

Un studiu publicat în The Journal of the American College of Nutrition arată că persoanele cu migrene cronice au adesea niveluri scăzute de magneziu seric, iar suplimentarea cu acest mineral reduce frecvența și intensitatea episoadelor dureroase.

De ce apare dezechilibrul?
Stresul cronic, alimentația procesată și consumul excesiv de cafeină sau alcool contribuie la epuizarea rezervelor de magneziu. În același timp, mulți oameni consumă mai mult calciu decât au nevoie — prin lactate, suplimente sau alimente fortificate — fără să asigure un aport proporțional de magneziu. Raportul optim recomandat de nutriționiști este de aproximativ 2:1 în favoarea calciului, însă în realitate, la majoritatea persoanelor, acesta este de 5:1 sau chiar mai mare.

Cum se manifestă dezechilibrul dintre calciu și magneziu
Lipsa de magneziu și acumularea excesivă de calciu duc la o serie de simptome fiziologice și psihologice:

  • Iritabilitate, anxietate și insomnie;

  • Cefalee și migrene recurente;

  • Tremurături musculare sau crampe frecvente;

  • Palpitații și senzație de tensiune în corp;

  • Hipertensiune arterială;

  • În cazurile severe, probleme de concentrare și oboseală accentuată.

Cercetările publicate în Headache Journal au arătat că administrarea a 400–600 mg de magneziu zilnic a redus frecvența migrenelor cu peste 40% la participanți, mai ales la femeile cu simptome premenstruale.

Rolul echilibrului mineral în sănătatea nervoasă
Magneziul acționează ca un „reglator natural” al receptorilor NMDA din creier, implicați în percepția durerii și în funcționarea memoriei. Când magneziul lipsește, calciul activează excesiv acești receptori, provocând hiperexcitabilitate neuronală și dureri de cap. Acesta este motivul pentru care migrenele, anxietatea și spasmofilia apar frecvent împreună.

Cum poți restabili echilibrul?

  • Include zilnic alimente bogate în magneziu, precum semințele de dovleac, migdalele, avocado, ovăzul și legumele verzi.

  • Menține un aport controlat de calciu, preferând sursele naturale (iaurt, brânzeturi fermentate, sardine).

  • Evită consumul excesiv de cafea, alcool și băuturi carbogazoase, care favorizează pierderea de magneziu.

  • Hidratează-te corespunzător și practică activități care reduc stresul (yoga, respirație controlată).

Pentru persoanele cu migrene persistente sau simptome nervoase accentuate, analizele de sânge pentru magneziu și calciu pot oferi o imagine clară asupra echilibrului mineral. Suplimentele, administrate corect sub supraveghere medicală, pot restabili raportul natural dintre cele două minerale și pot reduce semnificativ iritabilitatea și durerile de cap.

Echilibrul dintre calciu și magneziu nu este doar o chestiune de nutriție, ci o condiție fundamentală pentru calm interior, energie stabilă și o funcționare armonioasă a creierului.

Distribuie articolul: