Mulți dintre noi experimentăm o senzație familiară la sfârșitul weekend-ului, mai ales duminica după-amiază sau seara. Este acel sentiment de neliniște, melancolie sau chiar tristețe care apare înainte de a începe o nouă săptămână de muncă. Acest fenomen este cunoscut sub denumirea de „depresie de duminică” și este o problemă reală pentru mulți oameni, fiind susținută de cercetări științifice.

Ce este depresia de duminică?

Depresia de duminică se referă la starea de anxietate, stres și tristețe pe care o resimt unele persoane în ajunul începerii unei noi săptămâni de lucru. Această stare poate varia de la disconfort ușor până la sentimente intense de neliniște, iar unii pot experimenta chiar simptome similare cu cele ale depresiei, cum ar fi pierderea interesului pentru activitățile zilnice sau oboseala

extremă.

Acest fenomen nu trebuie confundat cu depresia clinică, însă poate fi un semn al unei vieți profesionale care nu aduce satisfacție, al unui burnout iminent sau al unor factori stresori recurenți care apar la începutul fiecărei săptămâni.

Cauzele depresiei de duminică

  1. Stresul legat de muncă: Studiile arată că mulți oameni se simt copleșiți de responsabilitățile și așteptările care vin odată cu începutul unei noi săptămâni de muncă. Un studiu din 2018 publicat în Psychology Today a arătat că stresul legat de locul de muncă și teama de a nu putea îndeplini toate cerințele pot duce la stări de anxietate mai intense în timpul weekendului, pregătindu-ne pentru o nouă săptămână de provocări.

  2. Lipsa de satisfacție profesională: Conform unui raport realizat de Gallup în 2019, aproximativ 85% dintre angajați nu se simt angajați sau satisfăcuți de locul lor de muncă. Această lipsă de satisfacție poate contribui semnificativ la depresia de duminică. Gândurile negative despre job, teama de a nu îndeplini așteptările sau chiar dorința de a schimba cariera pot alimenta sentimentul de neliniște care apare duminica seara.

  3. Teama de schimbare: Mulți dintre cei care experimentează depresia de duminică se tem de necunoscutul care vine odată cu începutul unei noi săptămâni. Aceste sentimente pot fi amplificate atunci când există incertitudini sau schimbări importante în viața profesională, cum ar fi schimbarea responsabilităților, a colegilor sau chiar a locului de muncă.

  4. Schimbările în ritmul circadian: În weekend, oamenii au tendința de a se trezi mai târziu și de a urma un program mai relaxat. Duminica seara, în special, când urmează să înceapă o nouă săptămână de muncă, există un șoc al sistemului, în care corpul trebuie să se pregătească din nou pentru un ritm mai alert. Acest lucru poate duce la o stare de anxietate, întrucât organismul se confruntă cu un dezechilibru între relaxare și obligațiile de muncă.

Cum să gestionăm depresia de duminică?

  1. Planifică activități plăcute duminica: În loc să lași gândurile legate de muncă să îți ocupe întreaga zi, încearcă să planifici activități care te fac fericit. Fie că este vorba de o plimbare în aer liber, o sesiune de yoga, un film sau o întâlnire cu prietenii, aceste momente de relaxare pot reduce stresul și te pot ajuta să îți închei weekendul într-o notă pozitivă.

  2. Stabilește obiective clare pentru săptămână: Planificarea din timp a săptămânii de muncă poate reduce sentimentul de anxietate. Creează o listă de sarcini pentru luni și stabilește priorități. Acest lucru îți va da un sentiment de control asupra situației și îți va face mai ușor să te confrunți cu provocările din timpul săptămânii.

  3. Exerciții de respirație și relaxare: Practicarea mindfulness-ului sau a tehnicilor de respirație profundă poate ajuta la reducerea anxietății. Încearcă să îți concentrezi atenția pe respirație și să îți calmezi mintea. Acest tip de practică poate fi foarte eficient în combaterea stărilor de neliniște sau stres de duminică.

  4. Evită gândurile negative: Încearcă să fii conștient/ă de gândurile tale și să le înlocuiești cu afirmații pozitive. De exemplu, dacă te simți copleșit/ă de sarcinile de la muncă, schimbă-ți perspectiva și concentrează-te pe ceea ce poți face cu adevărat în acea săptămână, nu pe ceea ce nu poți controla.

  5. Încearcă să te deconectezi de la muncă: Încearcă să îți creezi limite clare între timpul de lucru și cel personal. Evită să verifici email-urile sau să te gândești la sarcinile de la serviciu în weekend, pentru a te bucura de o pauză reală și a-ți permite să te relaxezi.

Depresia de duminică este o problemă reală pentru mulți oameni, dar este important să înțelegem că nu este un fenomen inevitabil. Prin înțelegerea cauzelor și prin adoptarea unor strategii simple, dar eficiente, putem reduce stresul și anxietatea asociate cu începutul unei noi săptămâni.

Distribuie articolul: