Sindromul premenstrual sever (SPM) afectează între 5 și 8% dintre femei și se manifestă prin oboseală accentuată, iritabilitate, tulburări de somn și dificultăți de concentrare. Deși cauzele sale sunt complexe, tot mai multe studii arată că deficitele de fier și vitamina B12 pot agrava simptomele, afectând atât echilibrul hormonal, cât și funcționarea sistemului nervos.

Fierul – legătura dintre oboseală și dezechilibrul hormonal
În perioada premenstruală, nivelul de fier poate scădea ușor chiar și la femeile fără anemie diagnosticată. Pierderea de sânge prin menstruație și o alimentație săracă în surse de fier pot duce la oboseală cronică și scăderea rezistenței la stres. Potrivit American Journal of Epidemiology, femeile cu niveluri scăzute de feritină (sub 30 ng/ml) au un risc cu 40% mai mare de a prezenta simptome severe de SPM.

Deficitul de fier afectează sinteza dopaminei și serotoninei – neurotransmițători care reglează starea de spirit. De aceea, femeile cu carență de fier pot experimenta iritabilitate, tristețe inexplicabilă și o scădere vizibilă a motivației. Surse naturale bune de fier includ carnea roșie slabă, ficatul, leguminoasele, semințele de dovleac și cerealele fortificate.

Vitamina B12 – echilibrul sistemului nervos și al energiei mentale
Vitamina B12 este esențială pentru formarea globulelor roșii și funcționarea optimă a sistemului nervos. Când nivelul ei scade, oxigenarea țesuturilor se reduce, iar simptomele de oboseală, anxietate și iritabilitate se accentuează. Un studiu publicat în Journal of Obstetrics and Gynaecology Research a arătat că femeile cu deficit de B12 au raportat cu 35% mai multe simptome emoționale în faza luteală a ciclului menstrual față de cele cu valori normale.

De asemenea, B12 contribuie la producția de serotonină, hormonul care stabilizează dispoziția. Deficitul acestei vitamine poate agrava schimbările bruște de stare, insomnia și sensibilitatea emoțională. Sursele alimentare principale sunt ouăle, peștele, lactatele și carnea, iar pentru vegetariene se recomandă suplimentele sau alimentele fortificate.

Interacțiunea dintre fier și vitamina B12
Cele două substanțe acționează împreună în producția de hemoglobină și în transportul oxigenului către creier. Când ambele sunt deficitare, oboseala și simptomele premenstruale se amplifică semnificativ. Un studiu realizat pe 400 de femei aflate în perioada fertilă (European Journal of Nutrition) a arătat că peste 60% dintre cele cu SPM sever aveau niveluri scăzute fie de fier, fie de B12, iar suplimentarea corectă a redus intensitatea simptomelor în decurs de trei luni.

Semne care pot indica o carență combinată:

  • Oboseală și somnolență persistentă, chiar și după odihnă;

  • Paloare și senzație de frig;

  • Amețeli și dificultăți de concentrare;

  • Paloarea buzelor și a unghiilor;

  • Iritabilitate, anxietate sau tristețe accentuată înainte de menstruație.

Cum se corectează deficitele?
Corectarea carențelor necesită o combinație de alimentație și suplimentare atentă. Este important ca diagnosticul să fie confirmat prin analize: feritină, hemoglobină, vitamina B12 serică și, dacă este cazul, acid folic. Suplimentele trebuie administrate doar sub supravegherea medicului, deoarece excesul de fier poate fi la fel de dăunător ca deficitul.

Un aport adecvat de proteine, vitamina C (care îmbunătățește absorbția fierului) și o alimentație echilibrată pot ajuta la prevenirea reapariției simptomelor. În paralel, menținerea unui stil de viață cu somn suficient, mișcare regulată și gestionarea stresului contribuie la echilibrul hormonal general.

Identificarea și tratarea deficitelor de fier și B12 nu doar că ameliorează simptomele sindromului premenstrual sever, ci ajută și la îmbunătățirea stării generale de energie și claritate mentală, în fiecare zi a ciclului.

Distribuie articolul: