Mulți oameni procrastinează, unii dintre noi în mod cronic, dar de ce facem asta? Există vreo modalitate de a contracara procrastinarea și acest obicei aduce vreodată beneficii? Într-un articol marca Medical News Today, explorăm știința din spatele procrastinării: ce se întâmplă în creier, ce se întâmplă în minte și îl putem oare schimba?

Ce se întâmplă în creier când amânăm? Medical News Today a întrebat experții.
Toată lumea amână ceva la un moment dat în viața lor. Fie că se referă la plata unei facturi, la programarea la medic, la finalizarea unui proiect școlar sau la îndeplinirea unui termen limită de lucru, uneori este mai ușor să amânăm sarcini importante de care s-ar putea să nu ne bucurăm pe deplin și de care preferăm să le îndeplinim altădată.

În timp ce pentru majoritatea oamenilor procrastinarea se poate întâmpla doar din când în când, pentru alții devine o întâmplare constantă. Se estimează că 20% dintre adulții din Statele Unite sunt procrastinatori cronici, chiar dacă cercetările arată că nivelurile ridicate de amânare la locul de muncă pot avea efecte negative asupra duratei de angajare și a veniturilor.

Și studiile sugerează că 75% dintre studenții de la facultate sunt amânați obișnuiți, ceea ce duce la probleme precum stres, anxietate și probleme de somn.

De ce unii oameni procrastinează mai mult decât alții? Este amânarea o condiție de sănătate mintală? Și oferă procrastinarea ceva pozitiv sau este doar un obicei negativ la care trebuie să renunțăm?

Iată ce spun o varietate de experți, pentru a răspunde la aceste întrebări și mai multe despre tactica de procrastinare, cu care suntem familiarizați cu toții.

Ce se întâmplă în creier?

Potrivit lui Sharon Greene, care este specializată în tratarea anxietății și a depresiei pentru copii, adolescenți și adulți la Providence Saint John’s Child & Family Development Center din Santa Monica, CA, amânarea rezultă dintr-o luptă între sistemul limbic al unei persoane și cortexul prefrontal.

„Sistemul dumneavoastră limbic este o parte mai veche a creierului, care este automată și caută plăcerea și/sau evită lucrurile care provoacă suferință”, a explicat ea. „Cortexul prefrontal este o parte mai nouă a creierului, care ajută la planificare, luarea deciziilor și obiective pe termen lung. Cu toții suferim uneori de procrastinare din cauza acestor structuri de luptă din creierul nostru.”

Dr. Bill Hudenko, psiholog, cercetător și profesor licențiat, care deține o numire comună ca membru al facultății la Departamentul de Psihologie și Științe ale Creierului din Dartmouth și Școala de Medicină Geisel din Dartmouth și șef global de sănătate mintală la platforma digitală de îngrijire, K Health , a citat un studiu care arată că oamenii care amână adesea au o amigdală mai mare – partea a creierului responsabilă de emoții, în special de cele negative.

„Autorii au descoperit, de asemenea, că procrastinatorii au o legătură mai puțin funcțională cu cortexul cingulat anterior dorsal – o parte a creierului care asimilează informații și este implicată în luarea deciziilor”, a continuat el. „Deși este intrigant, acest studiu evidențiază faptul că amânarea nu este atât de simplă și nu are loc doar într-o singură regiune a creierului.”

Un studiu realizat de cercetătorii de la Institutul pentru creier din Paris, publicat în septembrie 2022, a găsit dovezi care sugerează că cortexul cingulat anterior este locul în care se ia decizia de a procrastina. De asemenea, au dezvoltat un algoritm pentru a prezice tendința unei persoane de a procrastina sau nu.

Anxietatea și amânarea

Iar dr. Alex Wills, un psihiatru certificat de consiliu și autor al cărții Give a F*ck, Actually, a spus că alte probleme cu care se poate confrunta o persoană pot afecta modul în care procrastinarea afectează creierul.

„În cazul tulburărilor de anxietate, o persoană poate deveni paralizată cu multă activitate în amigdală – frică, disperare, perfecționism sau „paralizie prin analiză”, a detaliat el. „În cazul depresiei, procesarea informațiilor poate deveni prea lentă atunci când pacienții se simt neputincioși sau indecisi.”

„[Și] în cazul ADHD, poate exista o lipsă neurologică a concentrării cognitive din cauza lipsei de dopamină trimisă la cortexul prefrontal, în care persoana poate deveni subiectiv pur și simplu neconștient de un termen limită care se apropie – până când este prea târziu, ” a adăugat Dr. Wills.

Este procrastinarea o problemă de sănătate mintală?

Dr. Hudenko a spus că procrastinarea în sine nu este o afecțiune de sănătate mintală. Cu toate acestea, poate fi un comportament problematic dacă devine rutină și provoacă suferință.

„Dacă cineva amână sarcini sau decizii din cauza unei tulburări de anxietate, acea anxietate poate duce la alte rezultate negative”, a explicat el. „Tratarea anxietății de bază care afectează amânarea ar putea ajuta pe cineva care evită sarcinile necesare și, de asemenea, poate îmbunătăți alte aspecte.

Iar Dr. Wills a afirmat că procrastinarea este adesea considerată un simptom întâlnit frecvent în diferite tulburări:

„În spectrul de anxietate, se găsește adesea în tulburarea de personalitate obsesiv-compulsivă, în tulburarea de stres post-traumatic, din cauza temerilor legate de traume din trecut. În ADHD, pe care îl consider mai mult o afecțiune neurologică sau de „cablare”, procrastinarea poate fi rezultatul incapacității de a stabili priorități, de a rămâne la sarcină sau de a rămâne concentrat.”

„Procrastinarea poate fi, de asemenea, un indicator al tendințelor de dependență – maximul de mulțumire prin „salvarea zilei” de la calamitate, prin finalizarea unei sarcini importante chiar înainte de termenul limită”, a continuat Dr. Wills. „Dacă cineva o face tot timpul sau nu poate fi un indicator al uneia dintre aceste stări de sănătate mintale subiacente.”

Există beneficii la procrastinare?

În general, majoritatea oamenilor consideră procrastinarea un obicei negativ. Cu toate acestea, există aspecte pozitive în ea?

Dr. Hudenko a spus că există multe cazuri în care procrastinarea poate fi benefică, chiar și atunci când persoana nu intenționează să fie.

„Toată lumea se poate referi la amânarea unei sarcini, deoarece are un impact scăzut sau o valoare scăzută, ceea ce arată o bună judecată în ceea ce privește gestionarea timpului și prioritizarea sarcinilor”, a explicat el.

„Procrastinarea poate ajuta, de asemenea, oamenii să prioritizeze angajarea în aspectele vieții lor care aduc bucurie. Poate că în cele din urmă este mai bine pentru sănătatea ta mintală dacă te duci să joci acel joc de tenis în loc să faci acel proiect pe listă. În plus, s-ar putea să te întorci la acel proiect cu mai multă energie și noi perspective pentru că te-ai îndepărtat pentru a face altceva!”

„În cele din urmă, unii oameni lucrează mai bine sub presiune și performanță cel mai bine atunci când au un termen limită strict, chiar dacă nu au intenționat să aștepte până în ultimul minut”, a adăugat dr. Hudenko.

Iar Dr. Wills a spus că a privi procrastinarea ca un „minus” sau un „simptom” al altor diagnostice de sănătate mintală.

„În cartea mea, Give a F*ck, de fapt, sărbătoresc așa-numitele emoții „negative” și întreb cum ar putea încerca aceste emoții să ajute”, a spus el. „Putem întreba: „Ce mă învață procrastinarea despre realitatea mea emoțională?””

Cum să încetezi procrastinarea 

Pentru cei care doresc să nu mai amâne, Greene a sugerat să „dea înapoi” atunci când observă că încep.

„În principiu, imaginați-vă vizual în mintea voastră cum vă veți simți să faceți o sarcină în ultimul moment, inclusiv stresul, epuizarea și posibilitatea de a nu o finaliza la timp sau de a preda un produs slab”, a explicat ea. „Pentru unii oameni, această vizualizare negativă poate fi suficientă pentru a-i ajuta să înceapă sarcina.”

De asemenea, Green a spus că a-ți oferi o recompensă după ce ai finalizat fiecare pas poate fi util.

„Unii oameni beneficiază și de a-i înrola pe alții pentru a-i trage la răspundere pentru a parcurge fiecare pas mic”, a adăugat ea.

Stabilirea termenelor limită poate fi un instrument util împotriva amânării atunci când este stabilită corect. Un studiu din noiembrie 2021, realizat de Dr. Stephen Knowles, profesor la Departamentul de Economie de la Universitatea Otago din Noua Zeelandă, și echipa sa, a descoperit că oamenii aveau mai multe șanse să finalizeze o sarcină cu un termen limită de 1 săptămână sau fără termen, comparativ cu fiind acordat un termen limită de 1 lună.

„Cercetările anterioare arată că pentru sarcinile care vă avantajează – de ex. valorificarea unui voucher pentru un restaurant – că, cu cât termenul limită este mai lung, cu atât rata de răspuns este mai mică – ceea ce înseamnă că niciun termen limită nu duce la cel mai mic răspuns”, a spus Dr. Knowles.

„Cercetarea noastră s-a concentrat pe o sarcină care a beneficiat pentru alții – de ex. completarea unui sondaj sau efectuarea unei donații caritabile. Bănuim că, în contextul nostru, acordarea oamenilor unui termen limită de o lună le-a dat permisiunea de a-și rezerva timp, în timp ce lipsa unui termen limită a făcut să pară mai urgent”, a adăugat el.

Pe baza constatărilor sale, dr. Knowles a sugerat că oamenii care au tendința de a amâna ar trebui să stabilească termene mai scurte, mai degrabă decât cele mai lungi.

„Dacă stabiliți un termen limită pentru altcineva, ar trebui fie să îl păstrați scurt, fie să nu menționați deloc un termen limită”, a spus el.

Iar dr. Hudenko a spus că, dacă rădăcina amânării este că o activitate poate dura prea mult timp, încercați metoda de „departajare”:

„Încercați să împărțiți lucrurile în bucăți ușor de gestionat și să le faceți în timp. De exemplu, în loc să vă curățați toată casa, ceea ce poate fi copleșitor, angajați-vă să curățați chiuveta astăzi și podelele mâine. Adesea, atunci când începi cu o sarcină secundară, este, de asemenea, mult mai ușor să finalizați totul, deoarece vă demonstrați că sarcina pe care o amânați nu este chiar atât de proastă pe cât ați crezut că este.”

Distribuie articolul: