Bolile cardiovasculare rămân principala cauză de mortalitate la nivel global, însă numeroase cercetări arată că prevenția este la fel de importantă ca tratamentul. Una dintre cele mai simple și eficiente metode de protejare a inimii este mersul pe jos. Studiile au demonstrat că o plimbare zilnică de doar 30 de minute poate reduce semnificativ riscul de infarct și accident vascular cerebral, având efecte comparabile cu administrarea unor medicamente prescrise pentru inimă.

Cercetătorii de la Harvard School of Public Health au analizat datele a peste 70.000 de persoane și au constatat că mersul regulat pe jos scade cu până la 31% riscul de boli coronariene. Explicația este simplă: mersul pe jos îmbunătățește circulația sângelui, reduce tensiunea arterială și reglează nivelul colesterolului. În plus, favorizează o mai bună oxigenare a organismului, ceea ce contribuie la menținerea sănătății vaselor de sânge.

Un raport publicat în British Journal of Sports Medicine arată că activitatea fizică moderată, precum mersul pe jos, stimulează producerea de oxid nitric, o substanță care ajută la dilatarea arterelor și previne depunerile de grăsime pe pereții acestora. Astfel, efectul de protecție este similar cu cel al unor tratamente medicamentoase utilizate în prevenția cardiovasculară.

Mai mult, mersul pe jos are avantajul de a fi o formă de mișcare accesibilă tuturor, indiferent de vârstă. Spre deosebire de exercițiile intense, nu solicită excesiv articulațiile și nu necesită echipamente speciale. Chiar și plimbările într-un ritm moderat, desfășurate zilnic, aduc beneficii măsurabile pentru sănătatea inimii.

Pe lângă efectele asupra sistemului cardiovascular, mersul pe jos contribuie și la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea stării psihice. Studiile din domeniul neuroștiințelor arată că plimbările regulate reduc producția hormonului cortizol, asociat cu stresul, și stimulează secreția de endorfine, responsabile pentru senzația de bună dispoziție.

Medicii recomandă ca fiecare adult să acumuleze cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, ceea ce echivalează cu 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi lucrătoare. Chiar și scurte pauze de mișcare în timpul zilei, precum mersul pe jos până la serviciu sau urcatul scărilor, pot contribui la atingerea acestui obiectiv.

Prin urmare, mersul pe jos nu este doar o activitate plăcută, ci un obicei care poate funcționa ca o pastilă naturală pentru inimă. Este o metodă simplă, gratuită și fără efecte secundare, care prelungește viața și crește calitatea acesteia.

Distribuie articolul: