Nutriționiștii ruși recomandă să limitați consumul de carbohidrați, în special zaharuri, deoarece se dizolvă repede în organism și se transformă în grăsime.

De asemenea, nu este recomandat consumul de grăsimi animale. Cantitatea de sare și de fluide din alimentație este, de asemenea, limitată.

 

Luni

Mic dejun: 100 g pește fiert, 150 g salată de varză, mazăre verde, morcovi fierți, o ceașcă de cafea neagră, fără zahăr.

Gustare: 150 g carne fiartă, 100 de grame de brânză de vaci, 2 mere.

Prânz: supă de legume, 150 g salată de varză și morcovi, 1 ceașcă de compot de mere.

Cină: 100 g pește fiert, 2 cartofi fierți, o ceașcă de ceai fără zahăr.

 

Marţi

Mic dejun: 200 g salată de varză tocată, mazăre verde și ceapă, asezonată cu ulei vegetal, o ceașcă de cafea neagră.

Gustare: 1 cană de iaurt.

Prânz: 100 g pește fiert, un pahar de suc de mere.

Cină: 100 g pește fiert, 2 cartofi fierți, 1 portocală.

 

Miercuri

Mic dejun: 1 ou fiert moale, 1 felie pâine prăjită, o ceașcă de cafea neagră.

Gustare: 100 g terci de cereale cu fructe.

Prânz: 150 g carne de pui slabă fiartă, 2 mere, 1 portocală.

Cină: salată condimentată cu ulei vegetal, 1 cană de suc de mere.

 

Joi

Mic dejun: 1 ceașcă iaurt, 1 biscuit.

Gustare: salată de legume crude, asezonată cu ulei vegetal.
Prânz: 100 g de carne fiartă, 150 de grame de salată de varză acră și ceapă verde.
Cina: un bol de supă de legume, 100 g de morcovi rași proaspeți, cu un pic de maioneză.

 

Vineri

Mic dejun: 3 linguri brânză de vaci, o ceașcă de cafea neagră, fără zahăr.
Gustare: 2 mere, 2 portocale, 1 pahar suc de portocale.
Prânz: 1 mezel dietetic, 150 g varză proaspătă cu suc de lămâie, 1 pahar de suc de portocale.
Cina: 150 g de pește slab fript, 100 g de coacăze negre, un pahar de apă minerală.

 

Sâmbătă

Mic dejun: 100 de grame de carne fiartă, 100 de grame de varză acră.
Gustare: 100 g brânză de vaci fără grăsimi.
Prânz: un bol de legume sau supă de ciuperci, o bucată mică de pâine neagră.
Cina: 1 bucata de carne de porc la grătar, 100 de grame de sfeclă fiartă, o ceașcă de ceai fără zahăr.

 

Duminică

Mic dejun: 100 de grame de fulgi de ovăz cu 1 lingură de miere.
Gustare: 150 g de salată de fructe după cum se dorește.
Prânz: 100 g de pește fiert, 150 g de salată de legume crude asezonată cu ulei vegetal.
Cina: 100 de grame de carne de pui fiartă, 2 cartofi fierți, 1 mar, 1 cană de suc de mere.

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: