Iată 5 tehnici simple, dar eficiente, care te vor ajuta să te odihnești mai profund în sezonul rece:

  1. Creează o rutină de relaxare înainte de culcare
    În sezonul rece, corpul are nevoie de o tranziție lină spre somn. Încearcă o rutină de seară care să includă activități relaxante precum o baie caldă, câteva pagini citite dintr-o carte sau exerciții ușoare de respirație. Aceste activități semnalează corpului că este timpul să se pregătească pentru odihnă.
  2. Păstrează dormitorul întunecat și răcoros
    Un dormitor ușor răcoros favorizează somnul adânc. Setează temperatura camerei între 18-19°C și folosește draperii opace pentru a bloca lumina. Un mediu întunecat și liniștit va contribui la o odihnă de calitate, mai ales în nopțile lungi de iarnă.
  3. Folosește pături și lenjerii de pat confortabile, din materiale naturale
    În sezonul rece, este esențial să te simți confortabil în pat. Alege pături călduroase și lenjerii de pat din materiale naturale, cum ar fi bumbacul sau lâna, care reglează mai bine temperatura corpului și previn transpirația. Un pat confortabil îți va ajuta corpul să se relaxeze complet.
  4. Redu expunerea la lumina albastră seara
    Evită expunerea la ecrane (telefon, laptop, televizor) cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră poate perturba producția de melatonină, hormonul somnului. În schimb, poți citi o carte sau să asculți muzică liniștitoare pentru a-ți calma mintea și a te pregăti de somn.
  5. Încearcă ceaiuri de plante sau suplimente naturale pentru somn
    Ceaiurile din plante, cum ar fi mușețelul, valeriana sau lavanda, au efecte calmante și te pot ajuta să adormi mai ușor. Dacă somnul tău este neregulat, suplimentele de melatonină, luate conform recomandării medicului, pot fi de asemenea utile pentru o odihnă profundă.

Aplicând aceste tehnici, vei reuși să îți creezi un mediu relaxant, adaptat sezonului rece, care să îți îmbunătățească semnificativ calitatea somnului și să te facă să te simți revigorat(ă) în fiecare dimineață.

Distribuie articolul: