De-a lungul ultimelor decenii, numeroase studii din domeniul neuroștiinței, psihologiei și arhitecturii au confirmat ceea ce oamenii intuiau de mult: lumina naturală are un efect profund asupra stării noastre de bine. De la ritmurile noastre biologice până la productivitate și echilibru emoțional, expunerea la lumină naturală joacă un rol esențial în sănătatea mintală și fizică.

Legătura dintre lumină și ritmurile circadiene

Una dintre cele mai importante funcții ale luminii naturale este reglarea ritmurilor circadiene – acel „ceas intern” care dictează ciclurile de somn și veghe, temperatura corporală, eliberarea hormonilor și multe alte procese biologice. Potrivit Harvard Medical School, ritmurile circadiene sunt puternic influențate de expunerea la lumină, în special dimineața. Lipsa luminii naturale, mai ales în lunile reci, poate deregla acest ceas biologic, cauzând tulburări ale somnului, oboseală cronică și schimbări de dispoziție.

Lumina naturală și depresia sezonieră

Tulburarea afectivă sezonieră (TAS), cunoscută și ca depresia de iarnă, este direct legată de lipsa luminii solare. Un articol publicat în Journal of Affective Disorders evidențiază faptul că această afecțiune este mai frecventă în regiunile cu ierni lungi și întunecate. Simptomele includ tristețe persistentă, lipsă de energie, dificultăți de concentrare și o nevoie crescută de somn. Terapia cu lumină (fototerapia), care reproduce intensitatea luminii naturale, este una dintre cele mai utilizate metode de tratament pentru TAS, ceea ce subliniază din nou importanța luminii în reglarea stării de spirit.

Expunerea la lumină naturală îmbunătățește starea de spirit și concentrarea

Cercetările realizate de University of Illinois arată că persoanele care lucrează în birouri cu ferestre mari și au acces la lumină naturală au un nivel mai scăzut de stres, o dispoziție mai bună și o capacitate crescută de concentrare. Expunerea la lumină naturală stimulează secreția de serotonină, supranumit și „hormonul fericirii”, care contribuie la o stare mentală stabilă și pozitivă. În schimb, lipsa expunerii la lumină poate duce la scăderea nivelului de serotonină și, implicit, la apariția anxietății și depresiei.

Copiii și lumina naturală

Impactul luminii naturale este semnificativ și în dezvoltarea copiilor. Potrivit unui studiu publicat în Pediatrics International, copiii care petrec mai mult timp în aer liber, expuși la lumina naturală, au un risc mai scăzut de a dezvolta depresie și tulburări de anxietate. În plus, lumina naturală susține dezvoltarea vederii și reduce riscul apariției miopiei.

Cum poți beneficia mai mult de lumina naturală?

Chiar dacă nu poți petrece toată ziua în aer liber, există modalități prin care să maximizezi expunerea la lumină naturală:

  • Alege să-ți petreci primele ore ale dimineții afară.

  • Înlocuiește draperiile grele cu materiale ușoare care permit trecerea luminii.

  • Reorganizează spațiul de lucru astfel încât să stai cât mai aproape de o sursă de lumină naturală.

  • Petrece pauzele de lucru în aer liber, fie și pentru câteva minute.

Distribuie articolul: