Magneziul este un element esențial pentru funcționarea corespunzătoare a organismului uman, fiind prezent în toate organele și țesuturile. În situația în care există o deficiență de magneziu, suplimentarea devine imperativă, având în vedere multiplele beneficii pe care le aduce.

Magneziul acționează ca un factor natural ce conferă rezistență la stres, împiedicând procesele de hiperexcitabilitate în sistemul nervos. De asemenea, contribuie la reducerea tensiunii emoționale și îmbunătățește calitatea somnului.

Un aspect important al magneziului este capacitatea sa de a relaxa mușchii scheletici, precum și a mușchilor netezi ai organelor interne și a arterelor mari. Acest lucru contribuie la stabilizarea activității electrice a inimii și a creierului, având un impact benefic asupra sănătății cardiovasculare și a sistemului nervos.

Pe lângă aceste aspecte, magneziul are un rol esențial în procesele metabolice, contribuind la accelerarea acestora. De asemenea, îmbunătățește sensibilitatea țesuturilor la insulină, reducând astfel riscul de diabet zaharat.

Cu toate acestea, este important de menționat că un procent semnificativ al populației urbane nu primește suficient magneziu din alimentație, datorită conținutului redus în minerale al alimentelor moderne.

Deficitul de magneziu poate manifesta o varietate de simptome, precum neliniște, oboseală cronică, insomnie, scăderea atenției și a memoriei, dureri de cap sau creșterea tensiunii arteriale.

Sărurile neorganice de magneziu sunt mai puțin absorbite și pot provoca efecte secundare, de aceea, pentru o absorbție optimă, se recomandă utilizarea formelor chelate de magneziu. Acestea pot fi îmbunătățite prin administrarea concomitentă a vitaminei B6 și a acidului citric.

Forme eficiente de Magneziu și necesarul zilnic recomandat

Există mai multe forme de suplimente de magneziu, iar alegerea potrivită poate influența eficacitatea asimilării în organism. Printre formele cele mai benefice se numără cele chelate, cum ar fi citratul de magneziu și glicinatul de magneziu. Aceste forme sunt cunoscute pentru absorbția lor mai bună comparativ cu sărurile neorganice, cum ar fi oxidul de magneziu.

Citratul de Magneziu: Este una dintre cele mai bine absorbite forme de magneziu. Avantajele includ biodisponibilitate crescută și tolerabilitate mai bună, fără a provoca disconfort gastrointestinal.

Glicinatul de Magneziu: Acesta este un alt tip de magneziu chelat, cunoscut pentru absorbția eficientă și potențialul său de a furniza glicină, un aminoacid care poate sprijini relaxarea și reducerea stresului.

Necesarul zilnic recomandat:

Necesarul zilnic de magneziu variază în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate fizică. Potrivit recomandărilor generale:

  • Adulți: Aproximativ 310-420 mg pe zi pentru femei și 400-520 mg pe zi pentru bărbați.
  • Femeile însărcinate: Necesitări mai mari, în jur de 350-360 mg pe zi.
  • Femeile care alăptează: Recomandări crescute, în jur de 310-320 mg pe zi.

Este important să menționăm că necesarul individual poate varia, iar consultarea cu un profesionist medical înainte de a începe suplimentarea este întotdeauna recomandată. Suplimentarea cu magneziu ar trebui să se facă sub supravegherea unui specialist, având în vedere posibilele interacțiuni cu alte medicamente și condiții medicale existente.

În final, conștientizarea importanței adecvării consumului de magneziu, împreună cu alegerea formei potrivite de supliment, contribuie semnificativ la menținerea unui echilibru optim al acestui mineral esențial pentru sănătatea noastră.

Distribuie articolul: