Memoria este una dintre funcțiile esențiale ale creierului, iar orice factor care o afectează poate avea consecințe majore asupra calității vieții. Cercetătorii atrag atenția că lipsa somnului suficient, devenită un obicei zilnic pentru milioane de oameni, poate reduce capacitatea de memorare cu până la 20%. Studiile publicate în Nature Reviews Neuroscience arată că somnul este esențial pentru consolidarea informațiilor acumulate în timpul zilei. Atunci când o persoană doarme mai puțin de șase ore pe noapte, procesele de stocare a amintirilor și de formare a conexiunilor neuronale sunt afectate.

Un studiu realizat la Universitatea Harvard a demonstrat că persoanele private de somn au rezultate mai slabe la testele de memorie și atenție, comparativ cu cei care respectă un program regulat de odihnă. Deprivarea cronică de somn perturbă activitatea hipocampului, regiunea creierului responsabilă de învățare și reamintire. În timp, acest deficit poate crește riscul de declin cognitiv și chiar de boli neurodegenerative, precum Alzheimer.

Efectele negative nu se limitează doar la uitarea detaliilor recente. Lipsa somnului de calitate afectează și memoria de lucru, adică abilitatea de a folosi informațiile în mod activ în sarcinile zilnice. Cercetările de la University College London au arătat că oamenii care dorm în mod constant mai puțin de cinci ore au un risc cu 30% mai mare de a întâmpina dificultăți în luarea deciziilor și în menținerea concentrării.

Specialiștii recomandă ca adulții să acorde prioritate unui program de somn de 7-8 ore pe noapte, respectând ore fixe de culcare și de trezire. De asemenea, expunerea redusă la ecrane înainte de somn, limitarea consumului de cafeină după-amiaza și crearea unui mediu liniștit în dormitor sunt factori care pot îmbunătăți semnificativ calitatea odihnei.

Somnul nu ar trebui considerat un lux sau o pierdere de timp, ci o parte esențială a sănătății cognitive. Ignorarea lui poate afecta memoria cu până la 20%, ceea ce înseamnă pierderea unor detalii importante, dificultăți de concentrare și performanțe scăzute în activitățile zilnice. Prevenirea acestor efecte începe cu respectarea unui obicei simplu: un somn suficient și constant.

Distribuie articolul: