Perna potrivită poate fi aliatul tău atunci când încerci să ameliorezi durerile de spate. Există o mulțime de tipuri din care să alegi, dar cheia este să găsești acel tip care să îți ofere spatele sprijinul de care are nevoie.

Suport lombar

Majoritatea persoanelor care au dureri de spate o simt cel mai mult în partea inferioară a spatelui. Aceasta este o zonă complicată a corpului în care interacționează o serie de articulații, mușchi și discuri ale coloanei vertebrale. Uneori este dificil pentru medici să identifice sursa exactă a durerii în partea inferioară a spatelui.

Există dovezi că multe tipuri de dureri de spate provin de la o curbă nesănătoasă a coloanei vertebrale. Pernele care oferă suport „lombar” – adică cele pe care le așezi doar pe partea inferioară a spatelui – pot ajuta la menținerea formei corecte a coloanei vertebrale. Acest lucru poate ajuta unii oameni să-și trateze durerea.

Un studiu din Journal of Physical Therapy Science arată că persoanele care au folosit o pernă lombară în fiecare zi timp de 2 săptămâni au avut o scădere mult mai mare a durerii decât persoanele care nu au folosit-o. De asemenea, au văzut o îmbunătățire a amplitudinii de mișcare.

Dacă petreci mult timp stând – fie la un birou sau într-un vehicul – te poate ajuta să folosești o pernă lombară pentru a susține curba naturală a spatelui. O pernă mică, sau chiar un prosop rulat, te poate ajuta să vă oferi spatelui sprijinul de care are nevoie.

Perne cu părți decupate

O pernă destul de groasă – una de aproximativ 9 cm grosime – este cea mai bună pentru a păstra curba naturală a coloanei vertebrale. Dar mulți oameni consideră că o astfel de pernă groasă pentru partea inferioară a spatelui este incomodă, deoarece le împinge partea inferioară a corpului înainte.

O pernă lombară care are „decupaje” ergonomice la bază poate ajuta la rezolvarea acestei probleme. Această parte mai subțire face loc țesuturilor care se adună în partea de sus a feselor și la baza spatelui atunci când te așezi. Spațiul suplimentar împiedică perna să împingă partea inferioară a corpului înainte, susținând în același timp curba naturală a coloanei vertebrale.

Un studiu din revista Chiropractic & Manual Therapies arată că acest tip de pernă a îmbunătățit confortul persoanelor cu dureri de spate.

Perne care se atașează de scaun

Oamenii au, în mod natural, diferite forme și dimensiuni. Pentru a te asigura că perna îți susține partea inferioară a spatelui fără a apăsa în talie sau în partea superioară a spatelui, găsește una cu bretele reglabile. Acestea îți permit să atașezi perna de scaun la înălțimea perfectă.

Perne gonflabile

O pernă cu o grosime reglabilă, cum ar fi una care se umflă sau se dezumflă la nevoie, poate fi ideală.

Cercetările arată că aceste perne reglabile pot fi mai utile decât tipurile nereglabile, deoarece poți schimba nivelul de sprijin lombar.

Sprijină-ți spatele în timp ce dormi

Când ai dureri de spate, există dovezi că cea mai bună poziție de somn este pe o parte, cu genunchii îndoiți. În această poziție, dacă așezi o pernă între genunchi, poți elibera presiunea și crește nivelul de confort.

Dacă preferi să dormi pe spate, pune o pernă sub genunchi. Dacă dormi pe burtă, pune o pernă sub șolduri. Aceste perne te pot ajuta să păstrezi o curbă a coloanei vertebrale corectă și sănătoasă, care poate ameliora și preveni durerile de spate.

Caută cea mai potrivită pernă pentru tine

Când vine vorba de perne pentru spate, nu există dovezi bune că o anumită fermitate sau tip de material funcționează cel mai bine pentru fiecare persoană. Găsirea pernei potrivite necesită câteva încercări. Dar cercetările sugerează că beneficiile acestei căutări merită timpul și efortul.

Distribuie articolul: