Stilul de viață sedentar este una dintre cele mai mari provocări pentru sănătatea populației moderne, iar obiceiul de a sta mult timp jos – fie la birou, în fața televizorului sau în mașină – are consecințe directe asupra organismului. Studiile recente din domeniul medicinei preventive și al fiziologiei umane arată că statul prelungit pe scaun afectează aproape fiecare sistem din corp, de la circulație și metabolism până la sănătatea mintală și musculară.

Unul dintre primele efecte observate ale statului îndelungat este încetinirea circulației sângelui. Atunci când corpul este inactiv, mușchii nu se contractă suficient pentru a ajuta sângele să circule eficient, mai ales în zona membrelor inferioare. Acest lucru duce la stagnarea sângelui și poate contribui la formarea cheagurilor (tromboze venoase profunde), mai ales la persoanele care stau jos fără pauze timp de mai multe ore. Potrivit unui raport publicat în Annals of Internal Medicine, chiar și în cazul celor care fac exerciții fizice regulate, perioadele lungi de sedentarism sunt asociate cu un risc crescut de boli cardiovasculare.

Metabolismul este de asemenea afectat. Când stai jos, rata metabolică scade semnificativ, ceea ce înseamnă că arzi mai puține calorii. Acest fenomen poate duce în timp la creșterea în greutate și rezistență la insulină, crescând riscul de diabet de tip 2. Un studiu realizat de University of Leicester a concluzionat că persoanele care stau jos mai mult de 8 ore pe zi au un risc cu 112% mai mare de a dezvolta diabet comparativ cu cele care au un stil de viață mai activ.

Statul jos afectează și sănătatea coloanei vertebrale. Poziția aplecată sau incorectă pe scaun exercită o presiune crescută asupra discurilor intervertebrale, mai ales în zona lombară. Aceasta duce la dureri de spate, rigiditate musculară și, pe termen lung, la afecțiuni precum hernia de disc. Fizioterapeuții subliniază faptul că musculatura abdominală și cea a spatelui se slăbesc dacă nu sunt antrenate regulat, ceea ce agravează postura și crește disconfortul.

Pe lângă efectele fizice, statul prelungit afectează și sănătatea mintală. Potrivit unui studiu publicat în Mental Health and Physical Activity, un stil de viață sedentar este asociat cu un risc mai mare de depresie și anxietate. Acest lucru este explicat prin reducerea producției de endorfine și dopamină, hormoni ai stării de bine, care sunt stimulați în mod natural prin mișcare. În plus, lipsa activității fizice afectează somnul și energia generală, ceea ce poate accentua tulburările de dispoziție.

Un alt aspect important este influența statului jos asupra duratei de viață. O analiză a 13 studii realizată de cercetători de la University of Sydney a arătat că statul jos mai mult de 11 ore pe zi este corelat cu o rată de mortalitate cu 40% mai mare în următorii trei ani, chiar și după ajustarea pentru alți factori de risc, cum ar fi alimentația sau exercițiile fizice ocazionale. Aceste date sugerează că statul prelungit este un factor de risc independent pentru o gamă largă de boli cronice.

Deși tehnologia modernă și viața urbană impun tot mai mult un comportament sedentar, conștientizarea efectelor negative ale statului jos este un prim pas către schimbare. Alternarea poziției de lucru, ridicarea la fiecare 30 de minute și includerea unor mișcări simple pe parcursul zilei pot reduce semnificativ impactul asupra sănătății.

Distribuie articolul: