Privarea de somn nu este doar o stare de oboseală temporară. Studiile arată că lipsa somnului pentru doar câteva nopți consecutive poate declanșa dezechilibre semnificative în organism, afectând atât sănătatea fizică, cât și pe cea mintală. Iată ce se întâmplă cu corpul tău dacă dormi sub 6 ore pe noapte, timp de o săptămână.

1. Nivelul de cortizol crește semnificativ

Somnul insuficient activează axa hipotalamo-hipofizo-adrenală, ceea ce duce la o creștere a nivelului de cortizol – hormonul stresului. Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a arătat că participanții privați de somn timp de 6 zile aveau niveluri semnificativ mai mari de cortizol dimineața, ceea ce afectează capacitatea corpului de a se recupera și de a face față stresului cotidian.

2. Sistemul imunitar devine mai vulnerabil

Cercetările realizate la Universitatea din California, San Francisco, arată că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au un risc de patru ori mai mare de a răci, comparativ cu cele care dorm cel puțin 7 ore. Lipsa somnului afectează producția de citokine – proteine esențiale în combaterea infecțiilor.

3. Sensibilitate crescută la durere și inflamație

Somnul joacă un rol important în reglarea răspunsului inflamator. Conform unui studiu publicat în Sleep, chiar și o singură noapte de somn pierdut poate crește sensibilitatea la durere. Pe parcursul unei săptămâni, acest efect se poate intensifica, iar inflamația cronică rezultată poate contribui la afecțiuni precum artrita, boli cardiovasculare sau diabet de tip 2.

4. Creierul funcționează mai lent

După câteva nopți de somn insuficient, capacitatea de concentrare, memoria de scurtă durată și reacțiile mentale încep să se degradeze. Un studiu al American Academy of Sleep Medicine a arătat că privarea de somn timp de 5-7 zile are efecte similare cu consumul de alcool asupra funcțiilor cognitive. Ești mai predispusă să faci greșeli, să uiți informații recente sau să iei decizii pripite.

5. Dezechilibre hormonale și creștere în greutate

Somnul reglează doi hormoni esențiali pentru apetitul tău: grelina (care stimulează foamea) și leptina (care semnalizează sațietatea). Dacă dormi mai puțin, grelina crește, iar leptina scade, ceea ce duce la pofte mai mari, în special pentru alimente bogate în zahăr și grăsimi. Un studiu publicat în PLOS Medicine a arătat că persoanele care dorm sub 6 ore pe noapte au un risc crescut de obezitate.

6. Dezechilibre în ciclul menstrual

Somnul este strâns legat de echilibrul hormonal. La femei, somnul insuficient pe termen scurt poate influența secreția de hormoni reproductivi, ducând la cicluri menstruale neregulate, intensificarea simptomelor premenstruale și chiar dificultăți în concepție, conform cercetărilor din Fertility and Sterility.

7. Tulburări de dispoziție și risc crescut de anxietate

Lipsa somnului afectează intensitatea emoțiilor și capacitatea de reglare a acestora. După doar câteva nopți de somn insuficient, zonele din creier responsabile cu procesarea emoțiilor devin hiperactive, în timp ce conexiunile cu cortexul prefrontal – centrul rațiunii – slăbesc. Conform unui studiu al UC Berkeley, acest fenomen poate contribui la apariția anxietății și depresiei.

O săptămână de somn insuficient nu este o problemă minoră. Chiar și în lipsa insomniei clinice, somnul neregulat sau redus poate afecta profund sănătatea și bunăstarea femeilor. Specialiștii recomandă cel puțin 7-8 ore de somn de calitate pe noapte, ca prioritate esențială pentru prevenție și echilibru.

Dacă te confrunți constant cu dificultăți de somn, este recomandat să consulți un medic sau un psiholog specializat în tulburări de somn. Prevenția începe cu alegeri mici, dar constante.

Distribuie articolul: