Fructele sunt o parte esențială a unei diete echilibrate, oferind o sursă naturală de vitamine, minerale și fibre. Totuși, numărul de calorii pe care îl conține fiecare fruct poate varia în funcție de tipul și dimensiunea fructului. Acest ghid te va ajuta să înțelegi câte calorii conțin diverse fructe comune.

1. Banana

Bananele sunt unul dintre cele mai populare fructe din lume, cunoscute pentru gustul lor dulce și textura cremoasă. Ele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu.

  • Calorii pentru o banană medie (aproximativ 118 grame):
    • Calorii: 105 kcal
    • Carbohidrați: 27 grame
    • Fibre: 3 grame
    • Zahăr: 14 grame
    • Grăsimi: 0,3 grame

Bananele mai mici sau mai mari pot varia în conținutul caloric, astfel încât o banană mică poate avea aproximativ 90 de calorii, în timp ce una mare poate avea în jur de 120-130 de calorii.

2. Măr

Merele sunt bogate în fibre și sunt cunoscute pentru beneficiile lor digestive. Sunt disponibile într-o varietate de soiuri, fiecare cu un gust ușor diferit.

  • Calorii pentru un măr mediu (aproximativ 182 grame):
    • Calorii: 95 kcal
    • Carbohidrați: 25 grame
    • Fibre: 4 grame
    • Zahăr: 19 grame
    • Grăsimi: 0,3 grame

Un măr mic poate avea în jur de 77 de calorii, în timp ce un măr mare poate conține până la 116 calorii.

3. Portocală

Portocalele sunt cunoscute pentru conținutul lor bogat de vitamina C și sunt adesea consumate pentru a întări imunitatea.

  • Calorii pentru o portocală medie (aproximativ 131 grame):
    • Calorii: 62 kcal
    • Carbohidrați: 15,4 grame
    • Fibre: 3,1 grame
    • Zahăr: 12 grame
    • Grăsimi: 0,2 grame

4. Căpșuni

Căpșunile sunt fructe de pădure dulci și zemoase, cu un conținut redus de calorii, dar bogate în antioxidanți și vitamina C.

  • Calorii pentru o cană de căpșuni tăiate (aproximativ 152 grame):
    • Calorii: 49 kcal
    • Carbohidrați: 12 grame
    • Fibre: 3 grame
    • Zahăr: 7 grame
    • Grăsimi: 0,5 grame

5. Piersică

Piersicile sunt fructe suculente și aromate, bogate în vitaminele A și C.

  • Calorii pentru o piersică medie (aproximativ 150 grame):
    • Calorii: 58 kcal
    • Carbohidrați: 14 grame
    • Fibre: 2 grame
    • Zahăr: 13 grame
    • Grăsimi: 0,4 grame

6. Pere

Perele sunt fructe dulci, cu o textură delicată, bogate în fibre și vitamine.

  • Calorii pentru o pară medie (aproximativ 178 grame):
    • Calorii: 101 kcal
    • Carbohidrați: 27 grame
    • Fibre: 6 grame
    • Zahăr: 17 grame
    • Grăsimi: 0,2 grame

7. Pepene verde

Pepenele verde este cunoscut pentru conținutul său ridicat de apă, ceea ce îl face un fruct extrem de hidratant și răcoritor.

  • Calorii pentru o cană de pepene verde tăiat cuburi (aproximativ 152 grame):
    • Calorii: 46 kcal
    • Carbohidrați: 12 grame
    • Fibre: 0,6 grame
    • Zahăr: 9,4 grame
    • Grăsimi: 0,2 grame

8. Struguri

Strugurii sunt mici, dulci și sunt adesea consumați ca gustare sau folosiți pentru a face vin. Sunt bogați în vitamine și antioxidanți.

  • Calorii pentru o cană de struguri (aproximativ 151 grame):
    • Calorii: 104 kcal
    • Carbohidrați: 27 grame
    • Fibre: 1,4 grame
    • Zahăr: 23 grame
    • Grăsimi: 0,2 grame

9. Prună

Prunele sunt fructe mici și dulci, bogate în vitaminele A și C, precum și în fibre.

  • Calorii pentru o prună medie (aproximativ 66 grame):
    • Calorii: 30 kcal
    • Carbohidrați: 8 grame
    • Fibre: 1 gram
    • Zahăr: 7 grame
    • Grăsimi: 0,2 grame

10. Kiwi

Kiwi este un fruct exotic, cunoscut pentru conținutul său ridicat de vitamina C și pentru gustul său acidulat.

  • Calorii pentru un kiwi mediu (aproximativ 76 grame):
    • Calorii: 42 kcal
    • Carbohidrați: 10 grame
    • Fibre: 2 grame
    • Zahăr: 6 grame
    • Grăsimi: 0,4 grame

Fructele sunt o componentă esențială a unei diete sănătoase, oferind o sursă naturală de nutrienți esențiali. Indiferent de numărul de calorii, fiecare fruct aduce beneficii unice pentru sănătate. Este important să consumi o varietate de fructe pentru a te bucura de toți nutrienții pe care aceștia le oferă.

Distribuie articolul: