Ești obosit(ă) de senzația constantă de foame la scurt timp după masa de dimineață? Aceasta poate apărea din cauza omiterii unor nutrienți esențiali la micul dejun, care pot contribui la controlul poftei pe parcursul zilei. Iată 5 sugestii pentru un mic dejun sănătos care te sprijină în menținerea siluetei.

Iată care sunt produsele pentru micul dejun pe care le poți lua în considerare ca să obții sațietate de care ai nevoie pentru controlul greutății.

Ouă

Ouăle sunt o sursă bună de proteine care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos și consistent. Tot ele te pot ajuta să nu ajungi să consumi mai multe gustări datorită conținutului lor de proteine, spun specialiștii. Un ou mare conține 7 grame de proteine de înaltă calitate. Calitatea înaltă înseamnă că este folosit de corp într-adevăr eficient. În plus, ouăle conțin alte vitamine și minerale importante, dintre care majoritatea se găsesc în gălbenuș.

Nuci

Nucile conțin un amestec benefic de proteine pe bază de plante și grăsimi bune. Au în compoziție și grăsimi polinesaturate precum omega-3, care ajută la sațietate. Un studiu publicat în British Journal of Nutrition a arătat că adulții sănătoși care consumă în mod regulat alimente ce conțin grăsimi polinesaturate (PUFA), precum nucile, pot avea parte de modificări favorabile ale hormonilor apetitului, asociați cu foamea și sațietatea.

Ovăz

Ovăzul este o sursă bună de fibre, în special fibre solubile cunoscute sub numele de beta-glucan, care a fost asociată cu o senzație crescută de sațietate și alte beneficii. Printre cele mai mari beneficii se numără reducerea LDL și a nivelului de colesterol total, menționează specialiștii.

Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de proteine și probiotice. Ele sunt benefice pentru sănătatea intestinului și nu numai. Nu toate iaurturile sunt la fel însă. Unele conțin la fel de mult zahăr ca un desert, așa că citește etichetele și optează pentru cele care au un conținut scăzut de zahăr, cu o listă simplă de ingrediente.

Cumpără un iaurt grecesc cu conținut ridicat de proteine și cu conținut scăzut de zahăr atunci când mergi la cumpărături.

Pâine prăjită cu avocado

Pâinea prăjită cu avocado este o opțiune grozavă de mic dejun. Ea te va ajuta să ai senzația de sațietate pentru mai mult timp și să oprești poftele datorită grăsimilor și fibrelor sănătoase pe care le conțin. Avocado conține grăsimi mononesaturate benefice, împreună cu fibre și aproape 20 de vitamine și minerale. Combinația este delicioasă și extrem de sănătoasă. Deci avea parte de un mare câștig dacă le consumi la micul dejun.

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: