Insomnia poate fi cauzată de mai mulți factori, inclusiv deficiențele de minerale și vitamine. Deficiențele nutriționale pot afecta funcționarea sistemului nervos, hormonii și alte procese corporale care reglează somnul. Mai jos, vei găsi o listă cu deficiențele de minerale și vitamine care pot contribui la insomnie și cum să le poți corecta pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

doc.ro

  1. Magneziu: Deficiența de magneziu poate contribui la insomnie, deoarece magneziul are un rol important în relaxarea musculară și reducerea stresului. Pentru a corecta deficiența, poți lua suplimente de magneziu sau să incluzi alimente bogate în magneziu în dieta ta, cum ar fi semințe de dovleac, nuci, spanac și banane.
  2. Fier: Deficiența de fier poate duce la o stare de oboseală cronică și poate afecta calitatea somnului. Pentru a preveni sau a corecta deficiența de fier, asigură-te că dieta ta include carne roșie slabă, legume cu frunze verzi, nuci și semințe, precum și alimente fortificate cu fier.
  3. Vitamina D: Deficiența de vitamina D poate fi asociată cu tulburări ale somnului. Pentru a asigura nivelurile adecvate de vitamina D, petrece timp în aer liber și expunerea la soare, consumă alimente bogate în vitamina D precum somonul și ciupercile, sau consideră suplimente sub îndrumarea unui medic.
  4. Vitamine din complexul B: Vitaminele din complexul B, în special vitamina B6 și B12, sunt implicate în producția de neurotransmițători care reglează somnul. Pentru a asigura un aport adecvat, consumă alimente cum ar fi carne slabă, ouă, pește, legume cu frunze verzi și produse lactate. De asemenea, poți lua suplimente sub supravegherea unui profesionist medical.
  5. Calciu: Deficiența de calciu poate contribui la insomnie, deoarece calciul ajută la reglarea transmiterii semnalelor nervoase. Pentru a preveni deficiența, asigură-te că dieta ta conține produse lactate, nuci, semințe și legume cu frunze verzi.
  6. Melatonină: Melatonina este un hormon care reglează ritmul circadian și somnul. Deficiența de melatonină poate duce la tulburări de somn. Suplimentele de melatonină pot fi utile pentru cei care au probleme cu somnul, dar trebuie luate cu precauție și sub supravegherea unui medic.
  7. Omega-3: Acizii grași omega-3, găsiți în pește gras (cum ar fi somonul) și uleiuri vegetale, pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea anxietății.

Este important să consulți întotdeauna un profesionist medical înainte de a lua orice supliment pentru a corecta deficiențele nutriționale, deoarece excesul de vitamine și minerale poate avea efecte negative asupra sănătății tale. În plus, în cazul insomniei cronice sau a altor probleme de somn, este esențial să consulți un medic pentru evaluare și tratament adecvat.

Distribuie articolul: