Ești limitat în timp, dar vrei să mergi la o sală de sport pentru a avea un corp ferm? Ori nu îți permiți din punct de financiar să mergi la sală ori la înot pentru a face sport? Un job de la 9 la 5 nu trebuie să însemne sacrificarea fitness-ului. Trebuie să recunoaștem că modul sedentar de viață afectează sănătatea noastră, iar exercițiile la locul de muncă ar ajuta să ne menținem sănătatea în ordine. 

Iată câteva exerciții pe scaun pentru un corp plin de energie care vă pot ajuta să vă controlați greutatea fără a merge la o sală de forță.

1. Scrans de scaun

  • Așezați pe marginea scaunului cu spatele drept, țineți scaunul cu brațele drepte și ridicați picioarele.
  • Aplecați-vă înapoi până când simțiți că baza se angajează (dacă nu, doar aplecați-vă înapoi câțiva centimetri până când sunteți în siguranță și confortabil).
  • Întindeți încet ambele picioare. Apoi îndoiți genunchii aducându-i spre piept.
  • Repetați mișcarea de 15 până la 20 de ori.

2. Scaun în mișcare

  • Așezați pe marginea scaunului cu spatele drept, țineți scaunul cu brațele drepte și ridicați picioarele.
  • Aplecați-vă înapoi până când simțiți că baza se angajează (dacă nu, doar aplecați-vă înapoi câțiva centimetri până când sunteți în siguranță și confortabil).
  • Întinde un picior în timp ce celălalt este îndoit la genunchi. Apoi faceți mișcarea opusă. Îți imaginezi că mergi pe o bicicletă invizibilă (vezi imaginea)
  • Repetați cât de repede puteți, efectuând 30 de repetări alternative.

3. Genuflexiuni pe scaun

  • Aceasta este o modalitate excelentă de a începe exercițiile pe scaun și de a începe cu genuflexiuni clasice. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai cu spatele la scaun, ca și cum ai fi de gând să te așezi.
  • Pune-ți mâinile pe talie. Începeți mișcarea de șezut prin îndoirea genunchilor și stați o clipă.
  • Înainte de a simți scaunul, ridică-te și treci în poziția inițială. Faceți 2 seturi de 15 repetări.

4. Patinaj pe scaun

  • De pe marginea scaunului, îndoiți genunchiul drept în lateral și întindeți-vă piciorul stâng drept pe cealaltă parte, cu picioarele îndreptate.
  • Întindeți-vă brațele drept și aplecați-vă ușor înainte, ajungând cu brațul stâng spre interiorul piciorului drept, ridicând brațul drept în spatele corpului și răsucindu-vă trunchiul. Schimbați rapid părțile făcând mișcările inverse.
  • Repetați cât de repede puteți pentru 30 de repetări alternative.

  • 5. Planca pe scaun
  • Începeți prin a așeza ambele antebrațe pe scaunul unui scaun și a face un pas înapoi până la o poziție de scânduri.
  • Acum, ridicați genunchiul drept până la interiorul brațului stâng, faceți sau pauză de câteva secunde și repetați cu piciorul opus, încercând să atingeți genunchiul stâng de interiorul brațului drept.
  • Această mișcare alternativă se va repeta. Faceți 15 până la 20 de repetări fără pauză.
    6. Lovitură de scaun
  • Stați în fața scaunului. Apoi ghemuiți-vă, apucând spătarul scaunului cu o mână și sprijinul scaunului, aplecându-vă înainte de la talie.
  • Transferați toată greutatea corpului pe călcâiul stâng și ridicați-vă piciorul drept, extinzându-l în spatele vostru.
  • Acum, apropie genunchiul drept de umărul drept, făcând o pauză pentru un moment și apoi extinzând piciorul înapoi în spatele tău. Aceasta face 1 rep.
  • Completați 20 de repetări pe o parte, apoi schimbați partea.
    Vă rugăm să împărtășiți aceste informații importante despre sănătate cu prietenii și familia dvs.