Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Iată de ce trebuie neapărat să mănânci dimineața. Dar, potrivit specialiștilor, și mai important este ce alegi să mănânci la micul dejun.

Un mic dejun sănătos ar trebui să includă alimente bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase, care să te energizeze și să te mențină sătulă pentru mai mult timp. Alimentele nepotrivite consumate la micul dejun pot provoca slăbiciune, foame, pot crește riscul diferitelor boli și pot duce la creșterea în greutate. Lista noastră conține 7 feluri de mâncare și produse care nu merită consumate la micul dejun dacă dorești să eviți consecințele de mai sus.

Cereale

Fulgii au puține substanțe utile organismului – în cea mai mare parte sunt făcuți din făină fină, care nu conține fibre și substanțe nutritive esențiale și, în același timp, crește brusc nivelul de glucoză și insulină din sânge. Mai mult decât atât, cerealele conțin mult zahăr, iar zahărul în cantități mari poate duce la obezitate, boli cardiovasculare și nu doar.

Pancake și vafe

Îți place să comanzi clătite sau vafe în timpul brunchului cu prietenele? Te sfătuim să schimbi acest obicei. Cert este că clătitele și vafele sunt făcute din făină premium – potrivit oamenilor de știință, o astfel de făină poate provoca diabet de tip II și obezitate. În plus, clătitele și vafele sunt adesea servite cu sirop de porumb, care poate crește, de asemenea, riscul de diabet.

Pâine cu margarină

În majoritatea soiurilor de pâine se găsesc puțini nutrienți, puține fibre și o mulțime de carbohidrați rapizi – ceea ce înseamnă că o astfel de pâine poate ridica foarte rapid nivelul zahărului în sânge. Creșterea zahărului din sânge, la rândul său, duce la eliberarea insulinei și, după un timp scurt, te vei simți din nou flămândă și vei mânca mai mult decât trebuie. În ceea ce privește margarina, conține „grăsimi trans” – cel mai dăunător tip de grăsime care poate duce la boli cardiovasculare.

Brioșe

Brioșele sunt făcute din făină fină, ulei vegetal rafinat, ouă și zahăr. Singurele ingrediente sănătoase din această listă sunt ouăle. Iar restul ingredientelor este dăunător organismului. Iar dacă brioșele sunt acoperite deasupra cu un topping dulce, acest lucru crește conținutul de calorii al tortului și, desigur, conținutul de zahăr din acestea.

Suc de fructe

Dacă dorești să începi ziua în mod sănătos, nu începe cu suc de fructe. Majoritatea sucurilor conțin mult zahăr, adesea în acestea se adaugă sirop de porumb — așa cum am menționat deja, aceste componente pot duce la diabet, obezitate și multe alte consecințe neplăcute. Vestea proastă este că chiar și sucul de fructe proaspăt stors are mult zahăr. Sucurile sunt, de asemenea, dăunătoare, deoarece sunt absorbite foarte repede și duc astfel la o creștere rapidă a glicemiei. Drept urmare, la scurt timp după micul dejun s-ar putea să vă simțiți obosiți și flămânzi.

Batonașe din granola

Deși batonașele de granola conțin cereale integrale, acestea sunt în cantități mici, deci conținutul de fibre este scăzut. Dar zahărul în aceste produse este în doze mari. Pe lângă zahăr, batonașele de granola mai pot conține sirop de porumb. Iată de ce o astfel de gustare poate duce la probleme de sănătate.

Iaurtul degresat

Iaurtul grecesc natural cu fructe de pădure este o opțiune excelentă pentru un mic dejun sănătos. Dar la iaurtul degresat cu îndulcitor ar fi mai bine să renunți. Lipsa de grăsimi sănătoase transformă astfel de iaurturi într-un desert deloc benefic pentru sănătatea ta.

 

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: