Micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei, deoarece îți oferă energia necesară pentru a începe ziua în forță. Iată 7 rețete sănătoase, delicioase și ușor de preparat pentru un mic dejun rapid și hrănitor:

1. Omletă cu legume

  • Bate 2 ouă într-un bol.
  • Adaugă legume tăiate cubulețe (cum ar fi ardei gras, ceapă, ciuperci, spanac, roșii).
  • Condimentează cu sare și piper după gust.
  • Pune compoziția într-o tigaie încinsă și gătește până când ouăle sunt gata. Servește cu o felie de pâine integrală sau avocado.

2. Smoothie verde

  • Amestecă o mână de frunze de spanac sau kale cu o banană și o mână de fructe de pădure congelate.
  • Adaugă un pahar de lapte de migdale sau iaurt grecesc pentru cremozitate și un plus proteină.
  • Poți adăuga și semințe de chia sau un praf de proteină vegetală pentru mai mulți nutrienți.

3. Fulgi de ovăz cu fructe proaspete

  • Pune 1/2 cană de fulgi de ovăz într-un bol și acoperă-i cu apă sau lapte.
  • Lasă-i la înmuiat timp de 5-10 minute.
  • Adaugă fructe proaspete tăiate (cum ar fi banane, căpșuni, mure) și semințe (chia, semințe de dovleac sau semințe de in) pentru un plus de textură și nutrienți.

4. Toast cu avocado și ouă ochiuri

  • Prăjește o felie de pâine integrală.
  • Întinde pe ea o jumătate de avocado copt și fărâmițat.
  • Gătește un ou ochiuri și așază-l deasupra.
  • Condimentează cu sare și piper după gust.

5. Parfait cu iaurt și fructe

  • Într-un pahar sau bol alternează straturi de iaurt grecesc, fructe proaspete sau congelate și granola fără zahăr.
  • Poți adăuga și un strop de miere sau sirop de arțar pentru un plus de dulceață.

6. Brânză de vaci cu miere și nuci

  • Întinde brânza de vaci pe o felie de pâine integrală.
  • Adaugă un strop de miere și nuci mărunțite deasupra. Acest mic dejun simplu este bogat în proteine și grăsimi sănătoase.

7. Terci de quinoa cu fructe uscate și nuci

  • Fierbe 1/2 cană de quinoa într-o cană de apă sau lapte de migdale.
  • Adaugă fructe uscate tăiate (cum ar fi caise, stafide sau merișoare) și nuci mărunțite.
  • Condimentează cu scorțișoară și miere pentru un plus de aromă și dulceață.
  • Poți adăuga și frcute proaspete tăiate.

Aceste rețete simple și hrănitoare te vor ajuta să începi ziua cu energie și sănătate. Poți ajusta ingredientele în funcție de preferințele tale și să le personalizezi după gustul tău!

Distribuie articolul: