Este bine să lucrezi într-un birou confortabil atunci când alții trebuie să-și facă treaba pe ploaie sau alte condiții neprielnice. Cu toate acestea, există unele neajunsuri în munca de birou, care vă pot afecta sănătatea. Numeroase studii arată că persoanele care petrec mult timp în poziție așezată, pot suferi de cancer, diabet, boli cardiovasculare și obezitate. Din fericire, există o serie de mini-exerciții pentru un abdomen tonifiat pe care le puteți face chiar la masa de lucru, nu este necesar echipament!

Ridicarea genunchilor

Acest exercițiu întărește mușchii abdominali, îmbunătățește digestia și ajută la arderea grăsimilor.

  • Așează-te pe un scaun cu speteaza dreaptă. Nu lăsa spatele să atingă speteaza scaunului.
  • Picioarele le pui pe podea.
  • Fără a îndoi spatele, ridicați genunchiul drept și trageți-l la piept – încordați mușchii abdominali.
  • Faceți 20-30 de repetări, schimbând genunchii.

Exact așa exercițiu îl faceți cu ambele picioare, împreună, repetați de 10-20 ori.

Ridicarea genunchilor cu aplecări

Acest exercițiu vă va modela talia.

  • Așezați-vă pe marginea unui scaun cu speteaza dreaptă.
  • Țineți-vă cu mâinile de cotiere.
  • Aplecați-vă în părțile laterale, stând așezate pe o fesă.
  • Mențineți picioarele unite și ridicați-le spre piept, ca în ultimul exercițiu.
  • Reveniți la poziția inițială.
  • Repetați acest lucru pentru cealaltă parte.
  • Repetați de 10-20 de ori.

Atingerea degetelor de la picioare

  • Ține-ți picioarele pe podea aproximativ la lățimea scaunului.
  • Întinde-ți mâinile în față,  la nivelul umerilor.
  • Întoarce corpul spre dreapta, îndoiți și atingeți mâna dreaptă cu piciorul stâng.
  • Țineți această poziție pentru câteva respirații.
  • Reveniți la poziția inițială.
  • Întoarceți corpul spre stânga, îndoiți și atingeți cu mâna stângă, piciorul drept.
  • Repetați de 20-30 de ori, schimbând părțile.

Ridicarea întregului corp

Acest exercițiu arde rapid grăsimile. Burtica, spatele și umerii vor fi tonifiate. Atenție: Înainte de a începe acest exercițiu, asigurați-vă că scaunul este puternic. Nu încercați acest exercițiu pe un scaun cu roți.

  • Așezați-vă pe un scaun și țineți-vă mâinile ferm de scaun.
  • Ridicați corpul deasupra scaunului, astfel încât șoldurile și picioarele să atârne în aer.
  • Încordați mușchii abdominali în timp ce vă ridicați genunchii spre piept.
  • Țineți această poziție timp de 15-20 de secunde, apoi coborâți-vă încet.
  • Repetați de 4 ori.

Ridicarea genunchilor spre coate

Un exercițiu perfect pentru talie. Acest exercițiu stimulează mușchii abdominali oblici și inferiori.

  • Așezați-vă cu spatele drept, fără a vă atinge spatele de scaun.
  • Mâinile le puneți după cap.
  • Ridicați genunchiul drept la piept.
  • Rotiți trunchiul astfel încât cotul stâng să vă atingă genunchiul drept.
  • Reveniți la poziția inițială și repetați de 15 ori.
  • Ridicați genunchiul stâng la piept.
  • Rotiți trunchiul astfel încât cotul drept să vă atingă genunchiul stâng.
  • Reveniți la poziția inițială și repetați de 15 ori.

Întinderi

Ajută la întărirea fesierilor și stimulează corpul să ardă grăsimi în talie și burtă.

  • Stați lângă un scaun și puneți mâna stângă pe cotieră.
  • Ridicați mâna dreaptă deasupra capului.
  • Ridicați piciorul drept și îndoiți genunchiul astfel încât călcâiul să vă atingă fesele.
  • Coborâți încet mâna dreaptă, astfel încât să vă poată atinge călcâiul.
  • Reveniți la poziția inițială și repetați de 10-15 ori.
  • Schimbați brațul și piciorul, și repetați cu cealaltă parte de 10-15 ori.
  • Faceți 4 seturi pentru fiecare parte.

 

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: