Dacă antrenamentul de ieri se face simțit în mușchi astăzi, ia acest lucru ca pe un semn bun. Cel mai probabil ai „dureri musculare cu debut întârziat” și înseamnă că ai muncit suficient de mult pentru a crea mici rupturi în fibrele musculare.

Se poate întâmpla atunci când crești intensitatea, frecvența sau durata antrenamentului sau când încerci o activitate nouă. Pe măsură ce mușchii tăi se vindecă, ei vor deveni mai mari și mai puternici, deschizând calea către următorul nivel de fitness.

Durerile musculare cu debut întârziat încep, de obicei, într-un interval de la 12 până la 24 de ore după un antrenament greu și atinge vârfuri între 24 și 72 de ore. Durerea va dispărea în câteva zile. Între timp, următoarele trucuri pot ajuta la ameliorarea durerii.

Continuă să te miști. Poate dorești doar să te întinzi în timp ce mușchii își revin, dar mișcarea corpului te poate face să te simți mai bine. Trucul este să faci ceva ușor și nu prea solicitant.

Odihnește-te și recuperează-te. Unele întinderi sunt de asemenea bune. Să iei o zi liberă îi oferă corpului tău șansa de a se repara singur și îți reface energia. Se pare că a doua zi după un antrenament intens este cea mai grea. Experții sugerează să faci exerciții ușoare a doua zi după un antrenament intens, iar a treia să te odihnești complet.

Aplică căldură (cu atenție). Dacă te mai dor mușchii după 48 de ore, încearcă căldura. Poate stimula fluxul de sânge către mușchi pentru a ușura durerea și a-i ajuta să se simtă mai bine. Încearcă un prosop cald (nu fierbinte). Dar fii atent. Căldura vine cu o mulțime de potențiale probleme. Poate provoca arsuri, împreună cu inflamarea în continuare a mușchilor. Evită contactul direct cu orice dispozitiv de încălzire.

Fă un masaj. Poate ameliora tensiunea musculară, poate stimula fluxul sanguin și poate crește amplitudinea de mișcare a articulațiilor. Este, de asemenea, un mare plus pentru dispoziție. Când mușchii sunt afectați, cel mai potrivit este un masaj blând. Alege unul care folosește o presiune ușoară, cum ar fi un masaj suedez – este mai bun pentru recuperare decât un masaj al țesuturilor profunde. Sau încearcă presopunctura în puncte sensibile: un terapeut de masaj aplică presiune și o ține direct pe zonele sensibile.

Ia un antiinflamator. Versiunile fără prescripție medicală ale acestor medicamente pot reduce umflarea și pot ameliora durerea. Încearcă aspirina, ibuprofenul sau naproxenul.

Distribuie articolul: