Acest articol este perfect pentru tine dacă suferi de o creștere redusă a părului sau chiar de căderea acestuia. Este surprinzător cât de mulți oameni suferă de acest fenomen. Mulți oameni susțin că problemele părului sunt cauzate de conservanți, MSG, carne, poluare și chiar și stratul de ozon epuizat. Dar, desigur, există și alți factori în joc, cum ar fi genetica, exercițiile fizice și vârsta. Pe lângă exercițiile fizice regulate, o dietă bună poate fi cheia pentru a opri îmbătrânirea prematură, precum și problemele părului. Pentru a te ajuta să îți îmbunătățești starea nutrițională, am adunat o listă de 10 superalimente care te pot ajuta să promovezi creșterea părului și să combați căderea sa peste normă (între 50 și 100 de fire pe zi).

Ouăle

Proteina keratina este sursa principală a foliculilor noștri de păr, iar ouăle sunt o sursă perfectă de proteine. Mai mult decât atât, ouăle oferă și o doză bună de biotină, zinc și seleniu, ceea ce le face o parte valoroasă a dietei echilibrate pentru un păr splendid. Biotina menționată are efectul de a ajuta organismul să transforme diferite forme de proteine în keratină.

Fructele de pădure, pomușoarele

Fructele de pădure sunt considerate în general unul dintre cele mai sănătoase tipuri de alimente. Acestea oferă o mulțime de vitamine, precum și antioxidanți. Acestea sunt benefice pentru creșterea părului, deoarece vitamina C găsită în pomușoare ajută la producerea de colagen care, la rândul său, protejează împotriva căderii părului, întărind rădăcinile și firele. Antioxidanții valoroși ajută la combaterea radicalilor liberi, care pot deteriora foliculii de păr. Nu numai că pomușoarele și fructele de pădure sunt incredibil de sănătoase, dar au și un gust grozav. Așa că nu ezita să le adaugi în regimul alimentar!

pomusoare - alimente pentru cresterea parului

Spanacul

Spanacul este un alt superaliment. Este încărcat cu folați, fier, precum și cu vitamina A și C. Deficiențele de fier sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale căderii părului, iar spanacul este ideal pentru a combate această deficiență prin combinarea fierului cu vitamina C (care îți stimulează absorbția de fier). Chiar dacă nu tuturor le place gustul spanacului, există o mulțime de moduri surprinzătoare de a pregăti mâncăruri cu spanac în moduri noi și gustoase. De ce să nu încerci să faci un smoothy combinând spanacul cu alte fructe sau legume?

spanac - alimente pentru cresterea parului

Peștele

Omega-3 este un element important pentru capacitatea organismului de a forma noi foliculi de păr. Există multe surse de acizi grași Omega-3. După cum probabil știi deja, peștele este o sursă bogată. Dar poți obține și Omega-3 din surse pe bază de plante, cum ar fi semințele de in sau semințele de chia. Dacă îți place peștele, poți încerca somonul, heringul și macroul, toate acestea fiind bogate în acizi grași Omega-3 și Omega-6.

Cartofii dulci

Cartofii dulci, precum și alte legume și fructe portocalii precum morcovii, sunt bogați în betacaroten. Corpul tău poate transforma acest pigment colorat în vitamina A, care este, la rândul său, foarte importantă pentru producerea de sebum. Această substanță uleioasă îți protejează foliculii de păr de deteriorare și se asigură că părul tău este sănătos și puternic. Alte fructe bogate în beta caroten sunt pepenele galben și caisele, precum și varza kale și dovleceii.

Avocado

Avocado îți oferă multe grăsimi sănătoase valoroase și vitamina E, care este un antioxidant foarte puternic care te poate ajuta să îți protejezi scalpul împotriva radicalilor liberi. Vitamina E are, de asemenea, proprietăți de protecție împotriva influențelor dăunătoare, cum ar fi lumina excesivă a soarelui și clorul. Acizii grași esențiali contribuie, de asemenea, la creșterea sănătoasă a părului.

avocado - alimente pentru cresterea parului

Supa de oase 

Bulionul de oase este o sursă excelentă de colagen proteic, care s-a dovedit că ajută la întărirea foliculilor de păr. Colagenul găsit în supa de oase hrănește părul și poate preveni ruperea. Încearcă să savurezi o cană de bulion de oase în mod regulat sau folosește-l ca bază pentru supe și vei observa cu siguranță o îmbunătățire a calității părului. Nu numai asta, dar bulionul de oase oferă și o mulțime de beneficii suplimentare pentru sănătatea generală.

Nucile

Din ce în ce mai mulți oameni sunt conștienți de beneficiile nutriționale ale nucilor. Sortimentul bogat de nuci oferă o mulțime de vitamine, inclusiv vitamina A, B și E. Chiar dacă nucile sunt bogate în calorii, acestea pot fi considerate o gustare sănătoasă, deoarece sunt destul de sățioase. Asigură-te că încerci nucile în alimentație, deoarece nu numai că oferă o mulțime de vitamine, ci și acizi grași Omega-3 valoroși care, de asemenea, îmbunătățesc sănătatea părului.

Semințele 

Semințele sunt un alt superaliment care devine din ce în ce mai popular și apreciat, fiind o combinație fantastică de vitamina E, zinc și acizi grași Omega-3. Semințele oferă o mulțime de fibre și te asigură că nu îți este foame pentru o perioadă, ceea ce poate fi un mare beneficiu dacă, de asemenea, vrei să slăbești în paralel.

- alimente pentru cresterea parului

Ardeii dulci

O legumă foarte versatilă care poate fi consumată crudă, prăjită sau gătită. Acest aliment este bogat în vitamina C și beta caroten, ambele considerate nutrienți importanți pentru creșterea părului. Vitamina C servește ca un antioxidant care îți protejează părul de radicalii liberi. Beta-carotenul este important deoarece este transformat în vitamina A și ajută nu numai părul, ci și ochii.

ardei - alimente pentru cresterea parului

Distribuie articolul: