Oboseala constantă, lipsa motivației și dificultatea de concentrare sunt simptome tot mai des întâlnite, iar în multe cazuri au legătură cu deficiența unor micronutrienți. Organismul are nevoie de vitamine și minerale pentru a transforma hrana în energie, a susține sistemul nervos și a menține un nivel optim de funcționare. Studiile arată că o dietă săracă în nutrienți poate afecta metabolismul energetic și poate duce la instalarea epuizării pe termen lung. O cercetare publicată în Nutrition Reviews subliniază importanța micronutrienților în procesele celulare și în producția de ATP, principala sursă de energie a corpului.

Vitaminele din complexul B sunt esențiale pentru starea de vitalitate. Vitamina B1 (tiamina) contribuie la transformarea carbohidraților în energie, iar lipsa ei poate provoca iritabilitate și slăbiciune musculară. Vitamina B6 este implicată în sinteza neurotransmițătorilor, precum serotonina și dopamina, substanțe care influențează dispoziția și capacitatea de concentrare. Un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition arată că deficiența de vitamina B12 este frecventă în rândul persoanelor cu dietă vegetariană și poate duce la anemie și oboseală intensă. Sursele cele mai bune sunt carnea, peștele, ouăle și lactatele, iar în caz de deficit, suplimentarea poate fi recomandată de medic.

Vitamina C este cunoscută pentru rolul ei în imunitate, dar puțini știu că ajută și la reducerea oboselii. Potrivit cercetărilor de la University of Helsinki, vitamina C contribuie la absorbția fierului, un mineral esențial pentru transportul oxigenului în sânge. Fierul joacă un rol direct în prevenirea anemiei și menținerea nivelului de energie. Lipsa lui poate duce la amețeli, paloare, palpitații și senzația de slăbiciune. Sursele principale sunt carnea roșie, leguminoasele, spanacul și cerealele fortificate.

Magneziul este un alt mineral indispensabil organismului, implicat în peste 300 de reacții biochimice. Studiile publicate în Journal of Research in Medical Sciences arată că deficitul de magneziu este asociat cu oboseală cronică, tulburări de somn și stres accentuat. Acest mineral ajută la relaxarea musculară, la funcționarea sistemului nervos și la menținerea unui ritm cardiac normal. Nucile, semințele, avocado și cerealele integrale sunt surse excelente, ușor de introdus în alimentația zilnică.

Zincul și seleniul sunt micronutrienți esențiali pentru buna funcționare a organismului. Zincul contribuie la sinteza proteinelor și la vindecarea țesuturilor, iar seleniul este un antioxidant puternic care protejează celulele împotriva stresului oxidativ. Cercetările publicate în European Journal of Clinical Nutrition au demonstrat că suplimentarea cu seleniu poate îmbunătăți nivelul de energie și funcția cognitivă la persoanele cu deficit. Sursele alimentare includ fructele de mare, ouăle, nucile braziliene și carnea de pasăre.

Pentru a menține un nivel stabil de energie pe parcursul zilei, organismul are nevoie de hidratare corespunzătoare, somn regulat și o alimentație variată, bazată pe produse cât mai puțin procesate. Combinația dintre vitaminele B, vitamina C, fier, magneziu, zinc și seleniu susține metabolismul energetic, sistemul nervos și funcția musculară. Un stil de viață echilibrat, completat la nevoie prin recomandarea medicului cu suplimente, poate reduce oboseala și poate crește capacitatea de concentrare.

Energia zilnică nu vine doar din cafea, ci din nutrienții care hrănesc fiecare celulă a corpului.

Distribuie articolul: