Depresia postnatală este una dintre cele mai frecvente tulburări de sănătate mintală în rândul femeilor, afectând între 10 și 20% dintre mame în primele luni după naștere. Deși cauzele sunt multiple – de la schimbările hormonale și stresul adaptării la viața cu un nou-născut, până la lipsa somnului – în ultimii ani, cercetătorii au început să investigheze rolul vitaminei D în acest context.

Această vitamină esențială, cunoscută în special pentru susținerea sănătății osoase, pare să aibă un impact major și asupra echilibrului emoțional al proaspetelor mame.

Ce este vitamina D și cum influențează starea de spirit?

Vitamina D este o vitamină liposolubilă, produsă în piele sub acțiunea razelor solare UVB și prezentă în cantități mai mici în alimente precum peștele gras, gălbenușul de ou și unele produse fortificate. Mai puțin cunoscut este faptul că vitamina D joacă un rol important în funcționarea sistemului nervos central, influențând activitatea neurotransmițătorilor precum serotonina – molecula responsabilă de starea de bine.

Studiile arată că receptorii pentru vitamina D se găsesc în regiunile cerebrale asociate cu depresia, cum ar fi hipocampul și cortexul prefrontal. De aceea, un deficit poate influența negativ starea emoțională.

Ce spun studiile despre vitamina D și depresia postnatală?

Mai multe cercetări publicate în ultimii ani au găsit o legătură clară între nivelurile scăzute de vitamina D și riscul crescut de depresie postnatală:

  • Un studiu din 2017, publicat în Journal of Affective Disorders, a analizat 1.100 de femei și a constatat că cele cu deficiență de vitamina D în ultimul trimestru de sarcină aveau un risc semnificativ mai mare de a dezvolta simptome de depresie după naștere.

  • O meta-analiză publicată în Nutrition în 2018 a arătat că suplimentarea cu vitamina D în sarcină poate reduce riscul de depresie postnatală, în special în rândul femeilor cu deficiențe preexistente.

  • Un alt studiu din 2020, realizat în Iran și publicat în BMC Pregnancy and Childbirth, a concluzionat că femeile cu niveluri scăzute de vitamina D în primul trimestru de sarcină au raportat scoruri mai mari de anxietate și depresie postnatală la 6 săptămâni după naștere.

Care sunt cauzele deficienței de vitamina D în perioada perinatală?

  • Expunere redusă la soare (mai ales în lunile reci)

  • Dietă săracă în alimente bogate în vitamina D

  • Sarcină multiplă sau alăptare exclusivă fără suplimente

  • Tulburări de absorbție intestinală

  • Pigmentare mai intensă a pielii (care reduce sinteza vitaminei D).

Cum poți preveni sau corecta deficitul?

  1. Testarea nivelului de vitamina D
    Un simplu test de sânge (25-OH vitamina D) poate arăta dacă ești în limitele normale (30–50 ng/mL este considerat interval optim pentru majoritatea specialiștilor).

  2. Suplimentarea, la recomandarea medicului
    În sarcină și alăptare, necesarul de vitamina D poate crește. Suplimentele sunt sigure dacă sunt administrate sub supraveghere medicală. Dozele uzuale variază între 1.000 și 4.000 UI pe zi.

  3. Expunerea responsabilă la soare
    10–20 de minute de expunere pe față și mâini, de 2-3 ori pe săptămână, pot ajuta, mai ales în lunile de vară.

  4. Alimentația
    Include pește gras (somon, sardine), ouă, ciuperci și produse fortificate în regimul tău alimentar.

Depresia postnatală este o afecțiune serioasă, care necesită sprijin și tratament adecvat. În acest context, vitamina D poate fi un aliat valoros. Deși nu este un „remediu miraculos”, studiile arată clar că menținerea unui nivel optim de vitamina D înainte și după naștere poate reduce riscul de dezechilibre emoționale. Dacă ești însărcinată sau tocmai ai născut, discută cu medicul tău despre testarea și, dacă este cazul, suplimentarea cu vitamina D.

Distribuie articolul: