Suplimentele alimentare sunt prezente în aproape toate rafturile farmaciilor și magazinelor de produse naturiste. Mulți consumatori le consideră inofensive, dar studiile arată că eficiența și siguranța lor variază foarte mult. Lipsa reglementării stricte și marketingul agresiv fac ca anumite suplimente să ofere beneficii minime sau chiar să aibă efecte neașteptate asupra sănătății.

Multivitaminele generice
Chiar dacă multivitaminele sunt cel mai frecvent supliment consumat, cercetările publicate în JAMA Internal Medicine indică că acestea nu reduc semnificativ riscul de boli cronice la adulți sănătoși. Multe produse conțin forme de vitamine care nu sunt optim absorbite de organism sau au doze prea mici pentru a produce efecte reale. Suplimentele nu înlocuiesc o alimentație echilibrată și nu compensează deficiențele nutriționale complexe.

Vitamina D și calciu în exces
Vitamina D și calciul sunt esențiale pentru sănătatea oaselor, dar suplimentarea necontrolată poate fi problematică. Studii publicate în New England Journal of Medicine arată că dozele mari de calciu pot crește riscul de calculi renali, iar excesul de vitamina D poate duce la hipercalcemie, afectând rinichii și inima. Doza optimă depinde de nivelurile sanguine individuale și de alimentație, ceea ce nu este evaluat de majoritatea celor care cumpără aceste suplimente fără recomandare medicală.

Omega-3 și uleiurile de pește
Omega-3 este promovat ca benefic pentru inimă, creier și articulații, însă studiile recente, inclusiv meta-analize din American Journal of Clinical Nutrition, arată că efectele preventive asupra bolilor cardiovasculare sunt limitate în cazul persoanelor care au deja o alimentație bogată în pește. Suplimentele de ulei de pește pot fi, de asemenea, contaminate cu metale grele sau oxidate dacă nu sunt produse și depozitate corespunzător.

Suplimentele „detox” sau pe bază de plante
Produsele promovate pentru detoxifiere, pierdere rapidă în greutate sau creșterea energiei sunt adesea ineficiente și uneori dăunătoare. Studiile din Journal of the American Medical Association și Phytotherapy Research arată că multe plante conținute în astfel de suplimente nu au efecte demonstrate și pot interacționa cu medicamentele, afectând ficatul sau metabolismul. Publicitatea exagerată creează impresia că produsele naturale nu au riscuri, ceea ce nu este adevărat.

Probioticele și suplimentele digestive
Probioticele sunt populare pentru sănătatea intestinală, dar cercetările arată că efectele lor depind de tulpinile bacteriene, doze și starea individuală a microbiotei. Publicațiile din Frontiers in Microbiology subliniază că multe suplimente de pe piață nu conțin numărul de bacterii indicat pe etichetă sau nu supraviețuiesc trecerii prin stomac. Eficiența lor este, prin urmare, mult mai mică decât sugerează reclamele.

În multe cazuri, consumul de suplimente nu aduce beneficiile promise și poate fi chiar riscant dacă este făcut fără evaluarea stării individuale de sănătate. Alegerea conștientă, verificarea studiilor științifice și consultarea unui specialist rămân singurele căi sigure de a integra suplimentele în mod eficient în dieta zilnică.

Distribuie articolul: