Perioada de recuperare după o boală nu înseamnă doar că febra a trecut. Corpul are nevoie de timp și nutrienți ca să-și refacă energia, mușchii și imunitatea. Când alimentația este slabă din cauza lipsei de poftă sau a oboselii, anumite suplimente pot grăbi procesul de vindecare. Iată ce spun studiile despre cele mai utile dintre ele.

1. Proteinele – baza refacerii
După o perioadă de boală, corpul folosește proteinele pentru a repara țesuturile și pentru a recăpăta forța musculară. Suplimentele din zer (whey) sau cele cu aminoacizi esențiali pot fi o soluție simplă. Câteva linguri pe zi, luate în două porții, ajută la recâștigarea energiei. E important și să te miști ușor zilnic, pe măsura puterii tale.

2. HMB – sprijin pentru mușchi slăbiți
HMB-ul este o substanță care ajută la oprirea pierderii de masă musculară. Este util mai ales după perioade lungi de stat în pat, infecții grave sau operații. Doza eficientă este de aproximativ 3 g pe zi, timp de o lună.

3. Creatina – energie pentru reluarea activităților
Creatina este folosită de organism pentru efort. În doze mici (3–5 g pe zi) poate reduce senzația de oboseală și ajută corpul să revină treptat la activitate fizică.

4. Omega-3 – aliatul antiinflamator
Acizii grași Omega-3 (din uleiul de pește) reduc inflamația și ajută mușchii și creierul să se refacă. Dozele eficiente sunt de 1–2 g pe zi, pentru o lună sau două. Se recomandă prudență dacă iei medicamente pentru subțierea sângelui.

5. Vitamina D – pentru imunitate și tonus
După perioade lungi petrecute în casă, vitamina D scade, ceea ce poate duce la oboseală și slăbiciune. De obicei, se administrează 1000–2000 UI/zi, dar e bine să verifici nivelul în sânge înainte. Asocierea cu vitamina K2 ajută la o absorbție mai bună.

6. Zincul – pentru refacerea țesuturilor
Zincul susține sistemul imunitar și ajută pielea și mușchii să se regenereze. Poate fi util după infecții, dar trebuie luat pe termen scurt – 20–30 mg pe zi, cel mult două săptămâni.

7. Vitamina C – pentru vindecare și energie
Vitamina C sprijină refacerea pielii și a vaselor de sânge și reduce stresul oxidativ. 200–1000 mg pe zi, timp de câteva săptămâni, sunt suficiente pentru a susține imunitatea.

8. Probiotice – pentru refacerea florei intestinale
După antibiotice sau boli digestive, probioticele ajută digestia și refac pofta de mâncare. Lactobacillus rhamnosus și Saccharomyces boulardii sunt cele mai studiate. Pot fi luate timp de 2–4 săptămâni.

9. NAC – pentru refacerea respirației
N-acetilcisteina este utilă după infecții respiratorii. Ajută la curățarea plămânilor și la refacerea energiei: 600–1200 mg/zi timp de câteva săptămâni.

10. Coenzima Q10 și L-carnitina – pentru oboseala de durată
Aceste suplimente pot ajuta în stările de slăbiciune prelungită. Coenzima Q10 (100–200 mg/zi) și L-carnitina (1–2 g/zi) s-au dovedit utile mai ales după boli grave sau diete restrictive.

11. Electroliții – pentru rehidratare
După febră sau diaree, soluțiile cu săruri minerale (sodiu, potasiu, glucoză) sunt esențiale pentru a evita slăbiciunea și amețelile.

12. Fierul și vitamina B12 – doar în caz de carență
Dacă analizele arată anemie, aceste suplimente sunt esențiale pentru a combate oboseala. În lipsa unui diagnostic, însă, nu se recomandă administrarea lor preventivă.

Cum le alegi corect?
– Începe cu alimentația: proteine, legume, fructe, hidratare corectă.
– Alege 1–2 suplimente principale pentru 4–8 săptămâni și vezi cum te simți.
– Nu combina produse fără a verifica interacțiunile – unele pot afecta absorbția altora.
– Înainte de orice cură, cere sfatul medicului, mai ales dacă ai boli cronice sau urmezi tratamente.

Recuperarea completă nu vine peste noapte, dar combinația potrivită între alimentație, odihnă și suplimente bine alese poate scurta drumul spre starea de bine și energia de dinainte de boală.

Distribuie articolul: