Calciul este cel mai abundent mineral din organism și joacă un rol mult mai complex decât se crede. Deși este cunoscut în special pentru importanța sa în sănătatea oaselor și a dinților, calciul este vital și pentru funcționarea inimii, a mușchilor și a sistemului nervos. Potrivit National Institutes of Health, aproape 40% dintre femei nu ating aportul zilnic recomandat de calciu, ceea ce poate duce, în timp, la deficiențe care trec adesea neobservate.

Rolul calciului în organism
Calciul participă la contracția musculară, la coagularea sângelui, la transmiterea impulsurilor nervoase și la echilibrul hormonal. Doar 1% din calciul total se află în sânge, însă acest procent este esențial pentru menținerea funcțiilor vitale. Organismul tinde să mențină constant acest nivel, iar atunci când aportul este insuficient, extrage calciu din oase, ceea ce duce treptat la demineralizare.

Semnele deficitului de calciu
Deficiența ușoară de calciu poate fi asimptomatică la început, însă pe termen lung, lipsa acestui mineral produce manifestări evidente. Printre cele mai frecvente semnale se numără:

  • Crampe musculare și spasme, mai ales la nivelul picioarelor;

  • Amorțeală sau furnicături la nivelul mâinilor și feței;

  • Unghii fragile și păr subțire, lipsit de strălucire;

  • Dureri osoase sau sensibilitate crescută la fracturi;

  • Probleme dentare, precum smalț slăbit sau carii frecvente;

  • Iritabilitate, insomnie și anxietate, din cauza dezechilibrului mineral nervos.

Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism arată că femeile aflate la menopauză, din cauza scăderii estrogenului, pierd până la 3% din masa osoasă în fiecare an dacă nu au un aport adecvat de calciu și vitamina D.

Cauze și factori de risc
Deficitul de calciu apare din mai multe motive: aport alimentar scăzut, absorbție redusă, pierderi crescute prin rinichi sau dezechilibre hormonale. Persoanele cu intoleranță la lactoză, veganii, femeile aflate la menopauză și cei care consumă excesiv cofeină sau băuturi carbogazoase sunt mai expuși riscului.

Surse alimentare și absorbția calciului
Lactatele (laptele, iaurtul, brânza) rămân cea mai eficientă sursă de calciu, dar și alternativele vegetale pot fi utile: semințele de susan, migdalele, broccoli, varza kale și laptele vegetal fortificat. Pentru o absorbție eficientă, calciul trebuie asociat cu vitamina D, care favorizează fixarea sa în oase. De asemenea, magneziul și vitamina K2 joacă un rol complementar în transportul și utilizarea calciului în organism.

Diagnostic și suplimentare
Deficitul de calciu se depistează prin analize de sânge (nivelul calciului seric total și ionizat). În cazurile în care alimentația nu acoperă necesarul zilnic, medicii pot recomanda suplimente. Studiile indică faptul că administrarea combinată de calciu și vitamina D reduce riscul de fracturi cu până la 15%. Totuși, suplimentarea excesivă trebuie evitată, deoarece poate duce la calcificări vasculare sau pietre la rinichi.

Menținerea unui aport adecvat de calciu, prin alimentație echilibrată și expunere regulată la soare pentru sinteza vitaminei D, este esențială nu doar pentru oase puternice, ci și pentru funcționarea corectă a inimii, a sistemului nervos și a musculaturii.

Distribuie articolul: