Vitamina D este supranumită „vitamina soarelui” datorită rolului crucial al expunerii la lumina naturală în sinteza sa. Cu toate acestea, milioane de oameni din întreaga lume suferă de deficit de vitamina D, inclusiv cei care petrec mult timp afară. Studiile arată că peste un miliard de persoane au niveluri insuficiente de vitamina D, conform Endocrine Society, iar femeile sunt de două ori mai predispuse decât bărbații.

De ce e esențială vitamina D
Vitamina D contribuie la absorbția calciului, menținerea sănătății oaselor și reglarea sistemului imunitar. Totodată, are un rol esențial în funcționarea creierului și în echilibrul hormonal. Nivelurile scăzute pot duce nu doar la osteoporoză, ci și la depresie, oboseală cronică sau scădere a imunității.

De ce poți avea deficit chiar dacă stai la soare?
Deși soarele este principala sursă de vitamina D, mai mulți factori limitează sinteza ei naturală:

  • Folosirea constantă a cremelor cu SPF (care blochează razele UVB necesare pentru producerea vitaminei D);

  • Pielea mai închisă la culoare, care produce mai lent vitamina D;

  • Sezoanele reci și orele petrecute în interior;

  • Poluarea și geamurile care filtrează radiația ultravioletă;

  • Vârsta – după 50 de ani, capacitatea pielii de a produce vitamina D scade semnificativ.

Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a arătat că până și persoanele care trăiesc în regiuni însorite, precum sudul Europei, pot avea deficiență de vitamina D dacă evită expunerea directă la soare sau folosesc permanent protecția solară.

Semnele unui deficit de vitamina D
Deficitul ușor este adesea tăcut, dar lipsa prelungită duce la simptome clare:

  • Oboseală constantă și lipsa de energie;

  • Dureri musculare și articulare;

  • Cădere excesivă a părului;

  • Infecții frecvente, în special respiratorii;

  • Tulburări de dispoziție sau depresie sezonieră;

  • În cazurile severe, slăbiciune musculară și probleme de concentrare.

Un studiu din JAMA Psychiatry a descoperit că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D au un risc cu 31% mai mare de a dezvolta simptome depresive, mai ales în sezonul rece.

Vitamina D și sistemul imunitar
Cercetările recente au demonstrat o legătură directă între nivelul de vitamina D și rezistența la infecții. Studiul publicat în BMJ (2021) arată că suplimentarea cu vitamina D reduce riscul de infecții respiratorii acute cu 19%, mai ales în sezonul rece.

Cum se corectează deficitul?
Nivelul optim de vitamina D în sânge este între 30 și 50 ng/mL. Pentru a-l menține, se recomandă expunerea directă la soare timp de 15–30 de minute pe zi (în funcție de tipul pielii și ora din zi), cu brațele și fața descoperite. Totodată, alimentația joacă un rol important. Sursele naturale includ:

  • peștele gras (somon, macrou, sardine);

  • gălbenușul de ou;

  • ficatul de vită;

  • lactatele fortificate și uleiul de ficat de cod.

În caz de deficit confirmat prin analize, medicii pot recomanda suplimente de vitamina D3, mai ușor asimilată de organism. Administrarea se face de obicei în asociere cu vitamina K2, care ajută la fixarea calciului în oase și nu în artere.

Menținerea unui nivel echilibrat de vitamina D este esențială pentru sănătatea generală, imunitate, dispoziție și energie. Soarele rămâne aliatul principal, dar stilul de viață modern face ca uneori, o dietă echilibrată și suplimentarea atentă să fie la fel de importante.

Distribuie articolul: