Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar uneori timpul limitat ne poate face să renunțăm la acest obicei sănătos. Cu toate acestea, există numeroase rețete delicioase și rapide pe care le poți pregăti în grabă, asigurându-te că începi ziua cu energie și nutriție adecvată. Iată câteva idei sănătoase pentru micul dejun în grabă:

1. Smoothie cu fructe și semințe:

  • Ingrediente:
    • 1 banană matură
    • 1 cană de fructe de pădure congelate
    • 1 cană de lapte de migdale sau iaurt grecesc
    • 1 lingură de semințe de chia sau in.

  • Mod de preparare:
    1. Adaugă toate ingredientele într-un blender și amestecă până obții o consistență cremoasă.
    2. Toarnă smoothie-ul într-un pahar și servește-l imediat sau îl poți lua cu tine pentru a-l savura în drum spre serviciu.

2. Parfait cu iaurt și fructe:

  • Ingrediente:
    • 1 cană de iaurt grecesc sau iaurt simplu
    • 1/2 cană de fulgi de ovăz
    • 1/2 cană de fructe proaspete sau congelate, tăiate cubulețe
    • 1 linguriță de miere sau sirop de arțar (opțional).

  • Mod de preparare:
    1. Într-un pahar sau bol mic, alternează straturile de iaurt, fulgi de ovăz și fructe.
    2. Poți adăuga și un strop de miere sau sirop de arțar între straturi, dacă dorești un gust mai dulce.
    3. Servește imediat sau acoperă cu un capac și ia-l cu tine pentru a-l mânca când ai timp.

3. Pâine toast cu avocado și ouă ochiuri:

  • Ingrediente:
    • 1 felie de pâine integrală
    • 1/2 avocado, feliat
    • 1 ou
    • Sare și piper după gust.

  • Mod de preparare:
    1. Prăjește feliile de pâine într-o tigaie sau la toaster până devin aurii și crocante.
    2. Între timp, prăjește oul ochiuri într-o tigaie cu puțin ulei de măsline sau unt.
    3. După ce pâinea este prăjită, așează feliile de avocado pe ea și presară puțină sare și piper.
    4. Așează oul ochiuri pe deasupra și servește imediat.

Aceste rețete sănătoase și rapide pentru micul dejun în grabă îți vor oferi energia necesară pentru a începe ziua în forță, chiar și atunci când timpul este limitat. Nu uita să îți adaptezi rețetele preferate în funcție de gusturile și preferințele tale personale!

Distribuie articolul: