Ți-ai propus să te alimentezi mai sănătos în următoarea perioadă? Ori deja îți faci planuri ca să arăți bestial în rochia de la Revelion? Atunci pe lângă tărie de caracter, voință și consecvență, ai nevoie și de câteva trucuri de organizare a regimului zilei.

  • Poți începe cu un fișier Excel de structurare a săptămânii, organizat pe trei mese principale și două gustări – un astfel de document te va ajuta să-ți fac din weekend cumpărăturile conform meniurilor săptămânii ce urmează. În plus, conducându-te după fișier, vei ști exact care este meniul tău într-o anumită zi și vei fi ma puțin tentat/ă să-l încalci.
  • Da, fă cumpărăturile pe o săptămână înainte – nu le baza pe faptul că vei ieși în timpul unei săptămânii încărcate de muncă ca să faci cumpărăturile pentru gustări sau vreun fel principal de mâncare. Cel mai probabil vei mânca ce vei găsi, fiind prea obosit/ă pentru a merge la cumpărături.
  • Ia-ți mâncarea la lucru în caserole, ai de luat cinci caserole diferite pentru cele cinci mese – odată ce ai mâncarea ta sănătoasă chiar sub mână, prăgătită cu atâta drag de tine, te vei înfrupta din ea cu regularitate.
  • Nu lăsa toată organizarea pe dimineață – se zice că acela care este hotărât să aibă o zi minunată, începe organizare ei chiar de cu seara dinainte. Dimineața nu ai nici chef și nici timp să-ți aranjezi frumos caserolele, să-ți numeri mesele și gustările și să le împachetezi ermetic, căci ai o mulțime de alte treburi pe cap. Fă asta de cu seară.
  • Alege gustări ușoare, la îndemână – cea mai bună idee pentru o gustare care nu ia timp de preparare este să alegi fructe proaspete sau uscate. Acestea sunt potrivite pentru a fi consumate la orele 10.00-11.00 sau 15.00-16.00.
  • Fixează-ți din timp cheat meal-urile – dacă știi sigur că nu vei putea să respecți regimul fără greșeală timp de o săptămână întreagă, seteză-ți din timp unul sau două prânzuri la care ai voie să încalci dieta.
  • Notează-ți în calendar zilele și orele de sport – da, și în sport este nevoie de planificare prealabilă, dacă ai de gând chiar să ajungi să-l faci!
  • Ține un jurnal alimentar – mai ales dacă ai diverse afecțiuni digestive, notează-ți ce alimente ți-au deranjat digestia, cât de satisfăcut/ă ai fost de vreo gustare sau alta și adaptează-ți regimul în funcție de necesitățile propriului corp.

Respectă aceste reguli și kilogramele tale în plus se vor topi rapid!

Distribuie articolul: