Cât este de eficient să stai în poziția de planșă?

Încă un avantaj al acestui exercițiu ține de faptul că poate fi făcut chiar dacă ai suferit o accidentare. Exerciții precum clasicele abdomene pot afecta zona gâtului sau zona lombară, în timp ce planșa lucrează toți mușchii fără să dea naștere altor probleme.

Cât timp ar trebui să stăm în această poziție pentru a vedea rezultatele?

Răspunsul nu este atât de simplu pe cât ne imaginam. Mai exact, timpul variază între 10 și 60 de secunde, iar asta pentru că diferența o face forma ta fizică. Se recomandă să faci câte trei seturi de 60 de secunde, dar chiar și o durată mai mică te poate ajuta să vezi rezultate în timp. Poți sta în planșă timp de 10 secunde, faci o pauză de cinci-10 secunde și revii în poziția de planșă.â

Trebuie să faci între trei și șase seturi pentru a ajunge să te bucuri de efectele similare pe care le poți obține dacă stai în această poziție pentru 30-60 de secunde.

Un minut tinde să fie timpul ideal pentru a vedea rezultatele din poziția de planșă. Cu cât abdomenul stă mai mult sub tensiune, cu atât dificultatea este mai mare, iar mușchii lucrează mai mult. Dacă nu ești pregătit, nu te forța, pentru că astfel poți pune presiune pe zona lombară. Când mușchii încep să obosească, zona lombară începe și ea să se arcuiască, iar astfel pot apărea accidentări.

Distribuie articolul: