După vârsta de 35 de ani, pielea începe un proces natural de scădere a sintezei de colagen și elastină – două proteine care îi oferă fermitate și elasticitate. Schimbările hormonale, stresul oxidativ și expunerea la soare accelerează acest fenomen, ducând la pierderea tonusului și la apariția ridurilor fine. Totuși, cercetările dermatologice arată că anumiți micronutrienți pot încetini semnificativ aceste procese, dacă sunt prezenți constant în alimentație.

Vitamina C – catalizatorul colagenului
Vitamina C este esențială pentru sinteza colagenului, proteina care asigură elasticitatea pielii. Un studiu amplu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a arătat că femeile care consumau zilnic alimente bogate în vitamina C aveau o piele mai fermă și mai puțin predispusă la riduri. Această vitamină acționează și ca antioxidant puternic, neutralizând radicalii liberi generați de razele UV. Surse excelente sunt citricele, kiwi, ardeiul roșu și căpșunile.

Zincul – protectorul barierei cutanate
Zincul contribuie la regenerarea celulară și la menținerea integrității pielii. Carența acestui mineral poate duce la pierderea elasticității și la încetinirea proceselor de vindecare. Cercetările din Dermato-Endocrinology arată că zincul ajută la stabilizarea fibrelor de colagen și la protecția împotriva degradării oxidative. Nucile, semințele de dovleac și fructele de mare sunt surse excelente de zinc biodisponibil.

Cuprul – partenerul invizibil al colagenului
Deși mai puțin discutat, cuprul are un rol important în formarea colagenului și elastinei prin activarea enzimei lizil-oxidază. Un studiu publicat în BioMetals arată că lipsa cuprului afectează elasticitatea dermului, ducând la o piele mai subțire și mai fragilă. Sursele naturale includ ficatul, ciupercile, semințele și cacaoa.

Seleniul – antioxidantul care încetinește îmbătrânirea pielii
Seleniul protejează celulele pielii împotriva daunelor provocate de radicalii liberi și de radiațiile UV. Conform unui studiu din Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, un nivel optim de seleniu reduce inflamația cutanată și îmbunătățește hidratarea pielii. Nucile braziliene, ouăle și peștele oceanic sunt printre cele mai bune surse.

Vitamina E – scutul împotriva stresului oxidativ
Vitamina E acționează sinergic cu vitamina C și protejează lipidele din stratul dermic de oxidare. Studiile din Journal of the American Academy of Dermatology arată că suplimentarea cu vitamina E îmbunătățește elasticitatea și suplețea pielii, mai ales în combinație cu antioxidanți naturali precum polifenolii din fructe de pădure. Se găsește din abundență în migdale, ulei de măsline presat la rece și avocado.

Siliciul – mineralul uitat al tinereții pielii
Siliciul stimulează sinteza colagenului și elastinei și ajută la menținerea hidratării pielii. Un studiu publicat în Archives of Dermatological Research a arătat că suplimentarea cu siliciu timp de 20 de săptămâni a îmbunătățit semnificativ fermitatea pielii și densitatea părului. Surse bune sunt ovăzul, orzul, castraveții și apa minerală naturală cu conținut ridicat de siliciu.

Omega-3 – hrana pielii din interior
Acizii grași Omega-3, în special EPA și DHA, reduc inflamația și susțin bariera lipidică a pielii. Cercetările din Journal of Lipid Research arată că o dietă bogată în Omega-3 contribuie la menținerea elasticității pielii și la reducerea uscăciunii. Somonul, semințele de in și uleiul de pește sunt surse esențiale pentru acest tip de grăsimi.

Elasticitatea pielii după 35 de ani nu depinde doar de cosmetice, ci mai ales de micronutrienții care acționează la nivel celular. O alimentație echilibrată, bogată în vitamine, minerale și antioxidanți, este una dintre cele mai eficiente strategii pentru a încetini îmbătrânirea vizibilă și pentru a păstra un ten ferm, luminos și sănătos.

Distribuie articolul: