Tot mai multe studii confirmă că există o conexiune profundă între sistemul digestiv și creier, numită și „axa intestin-creier”. Această comunicare bidirecțională explică de ce emoțiile intense pot provoca tulburări digestive și, invers, de ce un intestin dezechilibrat poate afecta starea de spirit. În ultimele două decenii, cercetătorii au început să vorbească despre intestin ca despre „al doilea creier”, datorită rolului său complex în reglarea emoțiilor, a stresului și chiar a anxietății.

Cum funcționează axa intestin-creier:
Intestinul conține peste 100 de milioane de neuroni, conectați direct cu creierul prin nervul vag – una dintre cele mai importante căi de comunicare din organism. Prin intermediul acestui canal, intestinul transmite permanent informații despre starea microbiotei și despre procesele digestive. În plus, 90% din serotonina – hormonul fericirii – este produsă în tractul gastrointestinal, nu în creier, ceea ce explică de ce dezechilibrele digestive pot influența emoțiile și nivelul de energie.

Cercetările publicate în Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology arată că microbiomul intestinal (totalitatea bacteriilor benefice) joacă un rol cheie în gestionarea stresului și în prevenirea tulburărilor anxioase. Bacteriile „bune” trimit semnale către creier prin molecule neuroactive, contribuind la menținerea unei dispoziții stabile.

Cum afectează stresul intestinul?
Stresul activează axa hipotalamus–hipofiză–suprarenală, crescând secreția de cortizol – hormonul stresului. Nivelurile ridicate de cortizol modifică compoziția microbiotei și încetinesc digestia. Din acest motiv, persoanele aflate sub presiune constantă pot experimenta simptome precum:

  • Balonare, crampe abdominale și tranzit neregulat;

  • Senzație de greață în momentele de tensiune emoțională;

  • Poftă scăzută de mâncare sau, din contră, mâncat compulsiv;

  • Sindrom de intestin iritabil, o afecțiune în care emoțiile negative amplifică sensibilitatea intestinală.

Un studiu publicat în Gastroenterology a demonstrat că pacienții cu sindrom de intestin iritabil au un nivel mai scăzut de diversitate bacteriană intestinală și prezintă de două ori mai frecvent simptome de anxietate și depresie.

Microbiomul și starea de spirit
Bacteriile intestinale au capacitatea de a produce neurotransmițători precum serotonina, dopamina și acidul gamma-aminobutiric (GABA), substanțe implicate direct în reglarea emoțiilor. Dezechilibrul microbiotei – numit disbioză – duce la o comunicare deficitară între intestin și creier, favorizând apariția tulburărilor de dispoziție.

Cercetările din Psychiatry Research arată că administrarea de probiotice specifice (precum Lactobacillus helveticus și Bifidobacterium longum) reduce nivelul de cortizol și îmbunătățește semnificativ starea emoțională după 30 de zile de administrare. Aceste bacterii benefice par să „antreneze” creierul să răspundă mai calm la stres.

Cum poți susține echilibrul axei intestin-creier?

  • Adoptă o dietă bogată în fibre (legume, fructe, cereale integrale, semințe de in), care hrănește bacteriile benefice;

  • Consumă alimente fermentate, precum iaurtul natural, chefirul, varza murată sau kimchi;

  • Redu zahărul și grăsimile procesate, care favorizează disbioza intestinală;

  • Fă mișcare regulat – activitatea fizică stimulează motilitatea intestinală și eliberarea de endorfine;

  • Practică tehnici de relaxare (respirație conștientă, meditație, yoga) pentru a reduce activarea axei stresului.

De ce este importantă această legătură?
Un intestin sănătos nu înseamnă doar o digestie bună, ci și o minte echilibrată. Studiile recente susțin că tratamentele pentru anxietate și depresie sunt mai eficiente atunci când includ și îmbunătățirea sănătății intestinale. Când echilibrul microbiomului este restabilit, creierul răspunde mai bine la stres, iar starea generală de bine se îmbunătățește vizibil.

Legătura dintre intestin și emoții arată că sănătatea mintală începe, literalmente, din interior. O alimentație echilibrată, un ritm de viață stabil și o atenție constantă la semnalele corpului pot transforma nu doar digestia, ci și starea de spirit.

Distribuie articolul: