Durerile lombare sunt aproape inevitabile în prezent, când fiecare dintre noi petrece ore în șir la birou. Totuși, ameliorarea este mai la îndemână decât crezi!

Sintagma „mă doare spatele” a devenit atât de banalâ, încât o auzi sau o rostești chiar tu, în fiecare zi. Durerile lombare au fost normalizate, căci doar statul la birou nu poate fi evitat, oricât de mult și-ai dori.

Cu toate acestea, disconfortul din zona lombară te poate împiedica să faci o mulțime de lucruri. Mai mult, în timp se poate agrava destul de tare. De aceea, este esențial să faci exerciții pentru dureri lombare și să tratezi cu seriozitate problema.

Exerciții pentru dureri lombare, rapide și simple, de făcut dimineața și seara.

Podul de jos

Varianta ușoarp a podului este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a intări mușchii fesieri și mușchii inferiori ai spatelui, fără a suprasolicita articulațiile sau coloana vertebrală. Este un exercițiu simplu, pe care îl poți face mai complicat mărind numărul de serii și de repetiții sau adăugând mișcări tip pulsație.

Întinde-te pe saltea, pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol. Ține brațele pe lângă corp, cu palmele active pe saltea. Ridică ușor bazinul, activând mușchii fesieri și păstrând presiunea egală în tălpi. Ține postura timp de câteva secunde, apoi lasă ușor bazinul pe sol, cu mișcări controlate. Repetă de 10-12 ori.

Elicopterul

Sună complicat, dar este vorba despre un exercițiu extrem de simplu și de plăcut pentru întreg corpul, mai ales pentru zona lombară. Stai în picioare, cu tălpile paralele, la lățimea umerilor. Flexează ușor genunchii, activează abdomenul și fesierii pentru a lua tensiunea din zona lombară. Începe să îți răsucești ușor trunchiul spre stânga și apoi spre dreapta, lăsând brațele să se miște libere, asemenea unor elice.

Fă mișcarea timp de câteva minute. Cu cât te vei relaxa mai mult, cu atât vei simți cum zona lombară se destinde, iar întreg corpul se reîmprospătează. Este un exercițiu bun și pentru pauzele scurte pe care le iei la birou.

Superwoman

La fel ca exercițiul „superman”, dar făcut de femei.  Întinde-te cu abdomenul pe saltea, cu picioarele drepte și brațele întinse în față. Inspiră și încordează-și abdomenul, ridicând pieptul, bărbia și genunchii de la sol. Expiră și revino, relaxând toți mușchii. Repetă de 10-12 ori.

Aceste mișcări te ajută să tonifiezi mușchii spatelui și să îi faci să susțină mai bine greutatea corpului pe parcursul zilei, eliberând astfel tensiunea de la nivelul coloanei.

Cobra

Inspirat din yoga, acest exercițiu te va ajuta să îți detensionezi spatele la final de zi, respectiv să îți întinzi mușchii și să îți reîmprospătezi postura dimineața.

Întinde-te pe saltea la fel ca la Superwoman, însă adu-ți palmele pe saltea, în dreptul pieptului, cu coatele îndoite. Împinge în palme și folosește-ți mușchii trunchiului superior pentru a te ridica, întinzând abdomenul și pieptul. Respiră adânc, privește peste fiecare umăr, apoi revino și repeta de câteva ori.

Fă aceste exerciții pentru dureri lombare în serie, în fiecare zi. Nu durează mai mult de 15 minute și vor face o diferență enormă!

Sursa: andreearaicu.ro

Distribuie articolul: