Ești genul de om care și vrea să slăbească, dar și să tot ronțăie între mesele principale? Ei bine, există în nutriție opțiunea cu două gustări zilnice, atâta timp câte te încadrezi într-un aport caloric cumpătat și potrivit ratei tale metabolice, stabilite în prealabil conform înălțimii, kilogramelor tale și a gradului tău de activitate sportivă.

Prima gustare se ia de obicei la ora 10-11, iar a doua gustare nu mai târziu de 15-16.

Așadar, ce tipuri de gustări poți alege, ca să nu-ți sabotezi regimul?

  • Fructe proaspete – unul sau două mere, o banană, o portocală, un ciorchine de struguri: și delicios, și sănătos!
  • Fructe uscate – dacă ai probleme cu digerarea fructelor proaspere, ori, pur și simplu vrei să variezi, alege un pumn de smochine, curmale, prune uscate, câteva stafide. Important este să fii atent/ă la numărul de calorii. Nu observi cum ai consumat peste 100 g de fructe uscate, ceea ce aduce un aport de 300 – 400 calorii. Îți recomand să le hidratezi în prealabil, vor fi mai gustoase și mai sănătoase așa.
  • Un ceai îndulcit cu miere – dacă nu ți-e neapărat foame, ci doar vrei o mică pauză, o reconectare la sine, alege un ceai în schimb: mușețel, mentă, flori de tei, melisă, flori de soc etc. Poți alege și o cafea de cicoare sau de orzo dacă nu vrei să îți sabotezi dieta, prin consumul de cafeină.
  • Un mic desert vegan și sănătos – o budincă vegană de chia, o budincă vegană de ciocolata, 2 – 3 biscuiț digestivi făcuți în casă.
  • Chipsuri din fructe sau legume la cuptor, legume înghețate
  • Un smoothie – banane și fructe de pădure (afine sau căpșune), cireșe și mango, banane și kiwi, amestec din fructe de pădure (mure, afine, zmeură).
  • Înghețată vegană – aici poți adăuga lapte de cocos, dar lucruile se complică și desertul tău devine ceva mai caloric, pentru a păstra înghețata vegana ca opțiune de nota zece pentru gustare, optează pentru un sorbet din fructe de pădure, caise, pentru câteva banane înghețate și blenduite. Sau poți merge pe varianta cu limonadă cu puțină coajă de lămâie sau lime și fructe de sezon tăiate felii.

Pentru toate acestea găsești online o multitudine de rețete, timp și dorință să fie, că alternative sănătoase pentru gustare avem!

Distribuie articolul: