Hidratarea este esențială pentru funcționarea optimă a organismului, însă modul în care bem apă contează la fel de mult ca volumul consumat. Numeroase studii arată că greșelile de hidratare, aparent minore, pot afecta nivelul de energie, concentrarea și performanța fizică, chiar și în absența senzației acute de sete.

Una dintre cele mai frecvente greșeli este așteptarea senzației de sete pentru a bea apă. Cercetările publicate în Journal of the American College of Nutrition arată că setea apare deja în stadii incipiente de deshidratare, când capacitatea de concentrare și nivelul de energie sunt deja afectate. O pierdere de doar 1–2% din greutatea corporală sub formă de lichide poate duce la oboseală, dureri de cap și scădere a performanței cognitive.

Consumul insuficient de apă dimineața este o altă eroare frecventă. În timpul somnului, organismul pierde lichide prin respirație și transpirație, iar studiile din European Journal of Nutrition indică faptul că hidratarea imediat după trezire contribuie la activarea metabolismului și la îmbunătățirea vigilenței mentale. Sărirea peste acest obicei poate duce la senzația de letargie și la dificultăți de concentrare în prima parte a zilei.

O greșeală des întâlnită este înlocuirea apei cu cafea, ceai negru sau băuturi energizante. Deși aceste lichide contribuie parțial la aportul total de fluide, conținutul de cofeină poate avea un efect ușor diuretic, mai ales la persoanele sensibile. Conform studiilor publicate în Nutrition Reviews, consumul excesiv de cofeină fără aport adecvat de apă poate accentua deshidratarea și poate amplifica senzația de oboseală pe parcursul zilei.

Hidratarea exclusivă în cantități mari, dar rare, reprezintă o altă problemă. Consumul brusc al unei cantități mari de apă nu este la fel de eficient ca aportul constant pe parcursul zilei. Cercetările din Journal of Applied Physiology arată că hidratarea fracționată menține mai bine echilibrul electrolitic și susține nivelul de energie, în timp ce consumul rar și excesiv poate duce la eliminarea rapidă a lichidelor prin urină.

Neglijarea electroliților este o greșeală importantă, mai ales pentru persoanele active sau pentru cele care transpiră abundent. Apa simplă nu este întotdeauna suficientă pentru a menține echilibrul hidric optim. Studiile arată că pierderea de sodiu, potasiu și magneziu prin transpirație poate afecta funcția musculară și nervoasă, ducând la scăderea performanței și la apariția crampelor sau a stărilor de slăbiciune.

Un alt obicei problematic este consumul insuficient de apă în timpul meselor sau evitarea completă a hidratării în acest moment. Conform cercetărilor publicate în American Journal of Clinical Nutrition, un aport moderat de lichide în timpul mesei nu afectează digestia, așa cum se crede adesea, ci poate sprijini absorbția nutrienților și menținerea nivelului de energie după masă.

Ignorarea semnelor subtile de deshidratare este, de asemenea, o greșeală frecventă. Oboseala inexplicabilă, iritabilitatea, durerile de cap ușoare și dificultățile de concentrare sunt adesea puse pe seama stresului sau a lipsei de somn, însă studiile din Nutrients arată că aceste simptome pot fi primele indicii ale unui aport insuficient de lichide.

Hidratarea corectă nu înseamnă doar a bea mai multă apă, ci a înțelege când, cum și în ce context organismul are nevoie de lichide. Evitarea acestor greșeli poate susține nivelul de energie zilnică, performanța fizică și claritatea mentală, contribuind semnificativ la starea generală de bine.

Distribuie articolul: