Oboseala persistentă nu este întotdeauna cauzată de lipsa somnului sau de stres. Studiile arată că alimentația joacă un rol crucial în nivelul de energie zilnic. Unele greșeli comune în dieta zilnică pot reduce absorbția nutrienților, dezechilibra hormonii și încetini metabolismul, contribuind astfel la senzația de epuizare cronică.

Săritul meselor sau consumul insuficient de calorii
Multe persoane încearcă să reducă greutatea prin săritul meselor sau restricționarea calorică excesivă. Cercetările din Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism arată că aportul insuficient de energie activează mecanisme de conservare a organismului, scade nivelul glucozei din sânge și reduce producția de hormoni tiroidieni, ceea ce duce la oboseală, lipsă de concentrare și iritabilitate.

Consumul excesiv de zahăr și carbohidrați rafinați
Produsele bogate în zaharuri și făină albă determină creșteri rapide și scăderi bruște ale glicemiei. Studiile publicate în Nutrients indică faptul că aceste fluctuații declanșează senzația de oboseală și foame constantă, afectează secreția de insulină și pot provoca inflamație cronică. În plus, dieta bogată în zahăr poate reduce sensibilitatea la serotonină, neurotransmițătorul responsabil pentru starea de bine.

Lipsa proteinelor la fiecare masă
Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare, sinteza hormonilor și reglarea energiei pe parcursul zilei. Cercetările din American Journal of Clinical Nutrition arată că aportul insuficient de proteine contribuie la scăderea energiei, dificultăți de concentrare și oboseală musculară. O masă echilibrată, cu proteine de calitate, poate preveni scăderile de energie de după-amiază.

Consumul redus de grăsimi sănătoase
Grăsimile nu sunt doar o sursă de energie, ci și componente esențiale pentru absorbția vitaminelor liposolubile și pentru funcționarea creierului. Studii publicate în Journal of Lipid Research arată că deficitul de acizi grași esențiali poate provoca iritabilitate, depresie ușoară și oboseală cronică, chiar dacă aportul caloric total este suficient.

Hidratarea insuficientă
Deshidratarea, chiar și ușoară, afectează fluxul sanguin și metabolismul celular, ceea ce se traduce prin scăderea nivelului de energie. Cercetările din European Journal of Nutrition arată că un aport insuficient de apă poate provoca somnolență, dificultăți de concentrare și o senzație generală de epuizare.

Excesul de cafeină și stimulente
Deși cafeaua sau băuturile energizante oferă un impuls temporar de vigilență, studiile din Frontiers in Neuroscience arată că consumul excesiv poate suprasolicita glandele suprarenale, perturba ritmul circadian și duce la oboseală compensatorie. Efectul apare mai ales atunci când stimulentele sunt folosite pentru a compensa mesele sărate sau dezechilibrate.

Lipsa fibrelor și a alimentelor integrale
Fibrele din legume, fructe, cereale integrale și leguminoase reglează digestia și asigură eliberarea constantă a glucozei în sânge. Lipsa acestora duce la dezechilibre metabolice, balonare și oboseală, conform studiilor publicate în British Journal of Nutrition. Microbiota intestinală afectată de lipsa fibrelor poate influența și starea de spirit, accentuând senzația de epuizare.

Oboseala cronică poate fi, așadar, rezultatul unor alegeri alimentare aparent minore, dar constante. Corectarea acestor greșeli prin mese regulate, echilibrate, bogate în proteine, grăsimi sănătoase, fibre și hidratare adecvată ajută organismul să își mențină nivelul de energie și funcțiile vitale la capacitate optimă.

Distribuie articolul: