Cand simti ca trebuie sa scapi de kilogramele in plus, fie ele doar cateva, te gandesti intotdeauna sa recurgi la dieta. Problema apare atunci cand trebuie sa alegi dieta potrivita, care sa fie eficienta, dar si sanatoasa.

Din multitudinea de diete care au fost inventate de-a lungul timpului, cu siguranta este greu sa alegi la voia intamplarii. Intotdeauna vei incepe prin a le analiza pe cele de care ai auzit sau vei cere ajutorul cuiva apropiat. De obicei, in ultima categorie se incadreaza persoanele care au urmat o anumita dieta si au avut efectele dorite.

Pentru a-ti usura decizia in privinta dietei pe care sa o urmezi, in acest articol iti prezint doua diete „celebre”. Ambele se bucura de o popularitate deosebit de mare, fiind urmate de artisti, sportivi si chiar si medici.

Este vorba despre dieta Rina si dieta Dukan, concepute de personalitati importante, care si-au pus amprenta asupra luptei impotriva kilogramelor. Vei vedea pe ce se bazeaza cele doua diete si cum functioneaza fiecare.

Dieta Rina

In ultimii ani, dieta Rina a devenit foarte populara, datorita efectelor sale multiple. Pe langa faptul ca scazi in greutate, dieta Rina te ajuta sa mentii noua greutate corporala, schimbandu-ti complet metabolismul. De asemenea, stimuleaza arderea caloriilor si contribuie la reglarea tensiunii arteriale. Din acest motiv, dieta Rina este recomandata, de medicii cardiologi, persoanelor care sufera de boli cardiovasculare.

Dieta Rina are la baza principiul disocierii alimentelor in patru categorii: proteine, legume si fructe, carbohidrati, vitamine. Fiecarei categorii ii corespunde o zi. Deci, din 4 in 4 zile, categoriile alimentare se repeta.

Aceasta dieta trebuie tinuta timp de 90 de zile. In toata aceasta perioada, poti consuma doar alimente din categoriile amintite mai sus.

Iata cateva exemple de alimente din fiecare categorie, pe care le poti consuma:

Proteine – ziua 1: carne de pui, curcan, vita, peste, somon, lapte, branzeturi, iaurt, oua.

Legume – ziua 2: linte, fasole, quinoa, conopida, migdale, telina, broccoli, varza, cartofi, mazare, morcovi, soia, fulgi de soia, orez.

Carbohidrati – ziua 3: pizza vegetariana, paste cu legume, produse de patiserie, ciocolata neagra, prajituri.

Vitamine – ziua 4: fructe si legume proaspete, suc de fructe, nuci, seminte.

Pentru eficienta, dieta Rina, la fel ca orice alta dieta, recomanda respectarea unui orar al meselor. Acest lucru este util, in principal, pentru ca metabolismul sa functioneze corect.

In cazul dietei Rina exista trei perioade care trebuie respectate cu strictete:

Perioada de purificare

Are loc intre ora 4 a.m si 10 a.m. In tot acest timp poti consuma, din 2 in 2 ore orice fruct doresti. Rolul lor este sa te ajute sa elimini toate toxinele acumulate in organism si sa il pregatesti pentru mesele care urmeaza.

De asemenea, fructele proaspete pe care le consumi in aceasta perioada iti ofera un plus de energie pentru intreaga zi.

Este indicat sa nu combini mai multe tipuri de fructe. Poti sa consumi si legume, nuci sau seminte, in locul fructelor.

Perioada de ingestie

Incepe la pranz si are loc pana la ora 20:00, deci include atat pranzul, cat si cina.

Alimentele consumate in acest interval nu sunt atat de importante, pe cand este combinarea lor si respectarea orelor de masa.

Perioada de digestie

Se incepe la ora 20:00 si se termina la ora 4. In toata aceasta perioada nu ai voie sa consumi absolut nimic! Se considera ca in acest interval orar are loc asimilarea nutrientilor din alimentele consumate pe parcursul zilei.

Este foarte important ca pe parcursul dietei sa optezi si pentru cateva ore de miscare pe saptamana. Te vor ajuta sa slabesti armonios, dar si sa ai o stare de spirit buna.

Dieta Dukan

Conceputa de medicul francez Pierre Dukan, dieta care ii poarta numele este urmata de persoanele care vor sa slabeasca rapid. Infometarea nu este cuvantul potrivit pentru a caracteriza aceasta dieta. Cu alte cuvinte, ea se bazeaza mai degraba pe acumularea de proteine de origine animala.

Partea cea mai interesanta a dietei Dukan este cea care prevede sa mananci orice cantitate de alimente. Conditia este sa limitezi cantitatea de carbohidrati, pentru ca organismul sa arda mai multe grasimi.

Spre deosebire de dieta Rina, dieta Dukan are la baza un plan alimentar impartit in 4 etape. Acestea sunt flexibile, neavand neaparat o perioada de timp bine stabilita si ofera posibilitatea de a consuma multe proteine. Carbohidratii aproape ca lipsesc din planul alimentar.

Etapele care compun planul alimentar al dietei Dukan sunt:

Atac

Aceasta etapa te va surprinde, fiindca promite eliminarea multor kilograme, ceea ce cu siguranta te va ambitiona sa continui.

Nu are o perioada de timp stricta in care sa o urmezi. Aceasta variaza in functie de varsta, greutate si de numarul de kilograme la care vrei sa renunti.

Vei consuma doar proteine, din acest motiv numarul lor nu va fi limitat. Dar este important sa consumi si o cantitate consistenta de apa.

Este indicat sa incepi sa integrezi activitatea fizica in programul tau zilnic, insa aceasta nu trebuie sa fie una solicitanta. Fiind la inceputul dietei, daca activitatea fizica te solicita prea mult, va aparea oboseala excesiva, care nu este benefica.

Croaziera

In aceasta etapa vei alterna zilele cu proteine, cu cele in care vei consuma legume. Este etapa care te va ajuta sa ajungi la greutatea dorita, de aceea poate dura de la cateva saptamani, la cateva luni.

Nici in aceasta etapa nu trebuie sa neglijezi activitatea fizica. Mersul pe jos sau alergarea usoara pot reprezenta activitatile fizice potrivite pentru arderea caloriilor.

Consolidare

Daca ai ajuns la aceasta etapa, poti bifa pierderea numarului de kilograme pe care l-ai stabilit la inceputul dietei. Dar trebuie sa stii ca rolul dietei Dukan nu este doar sa te ajute sa scapi de kilogramele in plus.

Ea este eficienta si pentru a mentine noua greutate obtinuta. Acest lucru se petrece in timpul etapei de consolidare.

Aceasta etapa consta in consumarea proteinelor si a legumelor, dar si reintroducerea treptata a carbohidratilor si grasimilor.

Etapa de consolidare este singura etapa a dietei Dukan care are timp prestabilit. Altfel spus, ea se va intinde pe cate 5 zile pentru fiecare kilogram pierdut.

Stabilizare definitiva

Pierre Dukan crede ca majoritatea oamenilor ajung sa reacumuleze kilogramele pierdute in timpul dietelor, pentru ca acestea nu au o perioada de stabilizare definitiva a greutatii.

Aceasta etapa presupune sa mananci orice alimente iti doresti, dar in acelasi timp, sa iti impui si anumite limite. In acest fel, eviti reacumularea kilogramelor de care ai scapat.

Un aspect important legat de dieta Dukan de care trebuie sa tii cont, este faptul ca nu se cunosc efectele sale pe termen lung. Te scapa de kilogramele deranjante, insa lipsa carbohidratilor poate provoca oboseala, ameteli, constipatie, greturi sau insomnie.

In concluzie…

Atat dieta Rina, cat si dieta Dukan te ajuta sa te transformi, ajungand la greutatea dorita. Important este sa urmezi cu strictele particularitatile dietelor si sa nu reiei stilul de viata nesanator pe care l-ai avut inainte de diete.

Totusi, daca vrei sa slabesti, dar te preseaza timpul pentru a face asta, dieta Rina este solutia ideala, in schimb, daca scopul tau este sa scapi de kilogramele in plus intr-un timp scurt, poti alege dieta Dukan.

De asemenea, daca ai peste 50 de ani sau suferi de diferite boli, inainte de a urma o  dieta, consulta medicul.

Distribuie articolul: