La prima vedere, femeile tinere par a fi segmentul cel mai sănătos al populației. Totuși, studiile arată că exact această categorie are cea mai mare prevalență a deficitelor nutriționale – în special de fier, vitamina D, B12, calciu și zinc. Motivele sunt complexe și țin atât de biologia feminină, cât și de stilul de viață modern.

Pierderile lunare de fier și necesarul crescut în perioada fertilă
Menstruațiile regulate duc la pierderi constante de fier, care pot deveni semnificative mai ales în cazul fluxurilor abundente. Conform World Health Organization, până la 30% dintre femeile tinere au niveluri scăzute de feritină, chiar dacă hemoglobina este normală. Fierul este esențial pentru transportul oxigenului și pentru funcția cognitivă, iar deficitul său se manifestă prin oboseală, dificultăți de concentrare și iritabilitate.

Dietele restrictive și evitarea grupurilor alimentare
Mulți tineri adoptă diete hipocalorice, vegane sau vegetariene fără o planificare nutrițională atentă. Deși pot aduce beneficii metabolice, acestea cresc riscul de carențe în vitamina B12, fier hemic, zinc și acizi grași Omega-3. Un studiu publicat în Nutrients (2023) a arătat că femeile sub 35 de ani care urmează diete restrictive au o probabilitate de două ori mai mare de a prezenta deficite multiple comparativ cu cele care mănâncă variat.

Contraceptivele orale și absorbția nutrienților
Anticoncepționalele pot influența metabolismul vitaminelor din complexul B, al magneziului și al zincului. Conform Journal of Clinical Pharmacology, femeile care le folosesc pe termen lung pot dezvolta un deficit ușor de vitamina B6 și B12, manifestat prin oboseală, iritabilitate și tulburări de somn. În plus, estrogenii cresc necesarul de magneziu, un mineral implicat în reglarea emoțională și musculară.

Stresul și deficitul de magneziu
Femeile tinere active, expuse la multitasking și stres cronic, pot dezvolta un consum crescut de magneziu. Acesta este esențial pentru reglarea cortizolului, hormonul stresului. Studiile publicate în Biological Trace Element Research arată că deficitul de magneziu se asociază cu anxietate, tulburări de somn și crampe musculare.

Deficitul de vitamina D – o problemă globală
În ciuda tinereții și a mobilității crescute, femeile sub 35 de ani petrec în medie peste 85% din timp în interior. Lipsa expunerii la soare reduce sinteza naturală de vitamina D, ceea ce afectează nu doar oasele, ci și imunitatea și dispoziția. Datele din Journal of Endocrinology & Metabolism arată că 1 din 2 femei din Europa Centrală are un nivel insuficient de vitamina D.

Alimentația dezechilibrată și deficitul de zinc și calciu
Preferința pentru alimente procesate și băuturi carbogazoase, în detrimentul celor bogate în nutrienți, duce la un aport redus de calciu și zinc. Deficitul de zinc poate contribui la acnee, căderea părului și scăderea fertilității, în timp ce lipsa de calciu afectează densitatea osoasă încă din tinerețe.

Cum pot fi prevenite aceste deficite?
O abordare simplă, dar eficientă, include:

  • consumul zilnic de proteine de calitate (ouă, pește, leguminoase);

  • includerea cerealelor integrale și a legumelor verzi bogate în fier și magneziu;

  • verificarea anuală a nivelului de vitamina D, B12 și feritină;

  • suplimentarea individualizată, la recomandarea medicului;

  • expunere la soare 15–20 de minute zilnic, în afara orelor de vârf.

Deși tinerețea este adesea sinonimă cu vitalitatea, realitatea biologică arată că femeile din această categorie se află într-o perioadă de vulnerabilitate nutrițională. Echilibrul între alimentație, stres și sănătate hormonală este cel care face diferența între o stare de energie constantă și una dominată de epuizare.

Distribuie articolul: