Starea de spirit poate fi influențată rapid de factori simpli, chiar și fără intervenții complexe sau schimbări majore în viață. Studiile în psihologia pozitivă arată că anumite acțiuni scurte, aplicate constant, pot crește nivelul de energie și bunăstare emoțională în doar câteva minute.

Un prim instrument eficient este respirația conștientă. Cercetările publicate în Frontiers in Psychology demonstrează că exercițiile de respirație profundă și controlată reduc activitatea sistemului nervos simpatic, diminuând anxietatea și stresul. Practicarea câtorva respirații adânci timp de 1-2 minute poate induce o stare de relaxare imediată și claritate mentală.

Muzica este un alt mod rapid de a influența starea emoțională. Studiile arată că ascultarea unor melodii preferate activează sistemul de recompensă din creier, eliberând dopamină și serotonină. Chiar și 3-5 minute de muzică care ne place, ne pot crește nivelul de energie și sentimentul de plăcere.

Expresia corporală are un impact semnificativ asupra stării psihice. Postura și mișcarea pot modifica chimia creierului și percepția de sine. Cercetările publicate în Psychological Science arată că menținerea unei posturi drepte sau efectuarea unor mișcări simple, precum întinderile sau câțiva pași, poate reduce senzația de oboseală și crește încrederea în sine.

Un alt instrument rapid este practicarea recunoștinței. Chiar notarea mentală a unui lucru pozitiv sau gânditul la un moment plăcut activează circuite neuronale asociate cu emoțiile pozitive. Studiile în psihologia pozitivă arată că aceste momente scurte de concentrare asupra lucrurilor bune pot schimba percepția zilei și reduc reacțiile stresante.

Contactul cu lumina naturală are efect direct asupra stării de spirit. Expunerea la lumină timp de câteva minute stimulează producția de serotonină și reglează ritmul circadian. Chiar deschiderea unei ferestre sau o scurtă plimbare în aer liber poate crește energia pozitivă.

Aceste strategii rapide arată că starea de spirit nu depinde întotdeauna de circumstanțe externe sau de schimbări majore, ci poate fi ajustată prin acțiuni mici, simple și bazate pe mecanisme psihologice și fiziologice dovedite.

Distribuie articolul: