Ți se întâmplă să uiți de ferma decizie de a mânca sănătos? Ori sari peste antrenamentele la sala unde te-ai înscris demult, dar fără mult succes? Nu dispera și nu te pedepsi pentru „lipsa de voință”, s-ar putea doar să ai nevoie de niște memento-uri, pentru a întări obiceiurile sănătoase în rutina de zi cu zi.

Organizează-ți obiceiurile astfel, încât să nu le poți uita

Cuvântul „trigger” descrie adesea ceva care începe ca un comportament nesănătos. Faptul că prietenul tău de antrenament își schimbă ora frecventării sălii de sport te determină să sări peste antrenament. Îngrijorarea pentru un părinte bolnav te face să mănânci în exces.

Dar un trigger poate fi, de asemenea, un imbold sănătos pentru a face ceva ce vrei și planifici.

Puteți configura orice fel de trigger: o alarmă, o notă, un mesaj text. Un trigger bun este unul pe care îl vei observa și să faci legătura cu ceea ce dorești să faci. De asemenea, ar fi bine să o cronometrezi pentru a-l coordona cu acțiunea pe care dorești să o întreprinzi.

Iată câteva exemple pentru a vă pune pe gânduri. Simțiți-vă liber să le încercați, dar veți avea cel mai mare succes dacă alegeți ceva personal pentru dvs.

Obicei: De a face o plimbare în fiecare dimineață.
Trigger: Pune-ți pantofii lângă pat cu o seară înainte. Observând pantofii primul lucru te va îndemna să-i îmbraci și să te miști.

Obicei: De a bea mai multă apă.
Trigger: Setează o alarmă să sune la fiecare 2 ore pentru a te ajuta să îți amintești să golești și să umpli paharul.

Obicei: De a folosi sala de sport sau banda de alergare de acasă.
Trigger: Pune un cronometru cu o lumină lângă banda de alergare pentru a se aprinde când este timpul să o folosești.

Obicei: De a face mai multă mișcare cu câinele tău.
Trigger: Leagă activitatea cu altceva, ce faci deja. De exemplu, atunci când deschizi ușa de la intrare acasă, îți vei reaminti să te joci cu câinele.

Obicei: De a face streching înainte de culcare.
Trigger: Lasă prima atingere a periuței de dinți cu dinții să îți reamintească de obiceiul dorit.

Obicei: Fă alegeri alimentare sănătoase.
Trigger: Leagă o fundă colorată și atrăgătoare pe frigider pentru ate motiva să nu faci o alegere nesănătoasă. (Pune una pe telecomanda televizorului, dacă încerci să limitezi timpul de utilizare.)

Folosește ancore

Un alt mod de a te îndruma este să folosești o ancoră. Triggerele îți amintesc de obiceiurile sănătoase pe care dorești să le adopți pentru a-ți atinge obiectivul. Ancorele te ajută să te pregătești să le faci.

Când intri în contact cu o ancoră, retrăiești sentimentele și gândurile pe care le-ai legat cu ea. De exemplu, sunetul unui balansoar te face mereu somnoros, deoarece este ancorat de părinții tăi care te legănau în copilărie, ca să adormi.

Totuși, nu toate ancorele trebuie să fie inconștiente. De asemenea, poți crea o ancoră în mod intenționat pentru a retrăi un anumit sentiment sau motivație la cerere. În acest fel, ancorele te ajută să-ți amintești obiceiurile sănătoase și îți oferă mentalitatea de care ai nevoie pentru a le face.

Să presupunem că asculți muzică în timp ce alergi și simți un val de entuziasm în timpul unei anumite melodii. Acel cântec poate deveni ancora ta pentru acele sentimente. Când o redai, vei simți același impuls de energie pe care l-ai primit în timpul antrenamentului respectiv.

Un alt exemplu de ancoră pe care o auzi este un sunet de genul „shhh”. Puteți folosi acel sunet pentru a te relaxa. Sau poți folosi o mantră, cum ar fi „Sunt calm”. De asemenea, îți poți declanșa obiceiul prin vedere sau atingere. Gândește-te la un obiect personal care îți amintește de o perioadă în care te-ai simțit deosebit de puternic. Când ai nevoie de aceste sentimente înapoi, privește articolul sau atinge-l.

Unii oameni folosesc un inel sau o brățară. Alții consideră că dispozitivul lor de fitness este ancora care le oferă un plus de putere.

Cum crezi, vor funcționa aceste metode pentru tine?

Distribuie articolul: