Anxietatea nu apare doar din cauza factorilor externi, ci și ca urmare a reacțiilor fiziologice și mentale ale organismului. Cercetările în psihologia clinică și neuroștiință arată că anumite strategii simple, aplicate constant, pot reduce nivelul anxietății fără a fi necesară terapia formală sau medicamentele.

Un prim instrument eficient este respirația conștientă. Studiile publicate în Frontiers in Psychology arată că exercițiile de respirație profundă și controlată activează sistemul nervos parasimpatic, reducând tensiunea musculară și nivelul cortizolului, hormonul stresului. Practicarea a 5 minute de respirație lentă și adâncă poate induce o stare de calm imediată.

Exercițiile fizice sunt la fel de eficiente. Cercetările indică faptul că activitatea fizică crește producția de endorfine și serotonină, neurotransmițători care diminuează anxietatea și îmbunătățesc dispoziția. Chiar și plimbările scurte, stretching-ul sau activitățile fizice moderate pot reduce stresul perceput și pot îmbunătăți somnul, un factor important în reglarea emoțională.

Practicarea mindfulness-ului și a meditației ajută creierul să se concentreze asupra prezentului și să reducă ruminația, principalul factor care întreține anxietatea. Cercetările publicate în Journal of Clinical Psychology arată că meditația zilnică, chiar și 10 minute pe zi, reduce activitatea în cortexul prefrontal implicat în gândirea obsesivă și anxioasă.

Expunerea la natură și lumină naturală este un alt instrument eficient. Studiile în psihologia ecologică arată că petrecerea timpului în spații verzi sau expunerea la lumina naturală stimulează serotonina și reglează ritmul circadian, reducând tensiunea mentală și îmbunătățind starea generală de bine.

Controlul stilului de viață și al obiceiurilor alimentare are impact asupra anxietății. Consumul excesiv de cafeină sau zahăr poate amplifica senzația de nervozitate, în timp ce hidratarea corectă și alimentația echilibrată susțin funcțiile creierului și echilibrul hormonal. Cercetările publicate în Nutrients indică faptul că dietele bogate în acizi grași Omega-3, vitamine B și magneziu pot reduce simptomele de anxietate și stres.

Un alt aspect important este autocompasiunea și gândirea pozitivă. Studiile în psihologia pozitivă arată că persoanele care își gestionează emoțiile cu blândețe și practică autoafirmațiile reduc nivelul de anxietate și își cresc reziliența psihologică. Înlocuirea gândurilor negative automate cu alternative realiste și constructive influențează pozitiv circuitele neuronale implicate în emoții.

Aplicarea acestor strategii simple și constante poate ajuta la reducerea anxietății în viața de zi cu zi, sprijinind echilibrul emoțional și capacitatea de a face față stresului fără dependența de intervenții externe sau medicamente.

Distribuie articolul: