Un mic dejun sănătos este esențial pentru a începe ziua cu energie și vitalitate. Cu toate că poate părea că pregătirea unui mic dejun nutritiv necesită mult timp, există soluții rapide și simple care îți permit să te bucuri de un început de zi sănătos, chiar și în cele mai aglomerate dimineți. Iată câteva idei pentru un mic dejun sănătos care poate fi pregătit în mai puțin de 10 minute!

1. Iaurt cu fructe și granola

  • Ingrediente: Iaurt natural, fructe proaspete (banane, căpșuni, afine), granola.
  • Pregătire: Într-un bol, adaugă o porție de iaurt natural, felii de fructe și presară granola deasupra. Această combinație este bogată în proteine, fibre și vitamine, fiind foarte sățioasă și delicioasă.

2. Toast cu avocado și ou

  • Ingrediente: Pâine integrală, avocado, ou poșat, sare, piper.
  • Pregătire: Prăjește o felie de pâine integrală, pasează avocado și întinde-l pe pâine. Adaugă un ou poșat deasupra și condimentează cu sare și piper. Acest mic dejun este plin de grăsimi sănătoase și proteine.

3. Smoothie energizant

  • Ingrediente: Banane, spanac, lapte sau iaurt (de origine animală sau vegetală), semințe de chia.
  • Pregătire: Pune toate ingredientele într-un blender și mixează până obții o consistență omogenă. Poți adăuga și alte ingrediente precum unt de migdale sau o lingură de cacao pentru un gust mai bogat. Acest smoothie este rapid de preparat și plin de nutrienți.

4. Ovăz lăsat peste noapte

  • Ingrediente: Fulgi de ovăz, lapte sau iaurt, miere, fructe de pădure.
  • Pregătire: Seara, combină fulgii de ovăz cu laptele sau iaurtul și adaugă o lingură de miere. Lasă amestecul să stea în frigider peste noapte. Dimineața, adaugă fructe proaspete deasupra și te poți bucura de un mic dejun sănătos, gata preparat!

5. Wrap cu legume și hummus

  • Ingrediente: Tortilla integrală, hummus, legume proaspete (ardei, castraveți, roșii).
  • Pregătire: Întinde hummus pe tortilla, adaugă legumele tăiate feliuțe și rulează. Taie-l în jumătate și savurează-l. Acest wrap este gustos, hrănitor și plin de fibre.

Prepararea unui mic dejun sănătos nu trebuie să dureze mult timp. Aceste idei rapide și ușor de realizat îți vor oferi toată energia de care ai nevoie pentru a începe ziua în forță. Alege una dintre opțiunile de mai sus și transformă-ți diminețile într-un moment plăcut și nutritiv!

Distribuie articolul: