Studiile din domeniul neuroștiințelor și al psihologiei cognitive au identificat metode eficiente care pot îmbunătăți procesul de învățare. Iată câteva dintre cele mai eficiente strategii:

1. Învățarea prin repetiție spațiată

Unul dintre cele mai eficiente moduri de a reține informațiile pe termen lung este metoda repetiției spațiate. Cercetările realizate de Ebbinghaus (1885) privind „curba uitării” au arătat că oamenii uită rapid informațiile dacă nu le reiau periodic. Tehnica presupune revizuirea materialului la intervale de timp alese în ordine crescătoare: după o zi, o săptămână, o lună. Aceasta consolidează informațiile în memoria pe termen lung.

2. Practica activă 

Un studiu publicat în Science (2011) de Karpicke și Blunt a arătat că simpla recitire a materialului nu este eficientă. În schimb, testarea activă, prin exerciții de rememorare, întrebări și auto-testări, ajută la consolidarea cunoștințelor. Această metodă este cunoscută sub numele de „efectul testării”.

3. Învățarea intercalată

Alternarea diferitelor tipuri de informații sau subiecte, în loc de a studia același material pentru o perioadă lungă, este mai eficientă. Cercetătorii Rohrer și Taylor (2007) au demonstrat că această tehnică ajută creierul să stabilească legături mai puternice între concepte și să le aplice mai ușor în contexte noi.

4. Tehnica Feynman

Fizicianul Richard Feynman a propus o metodă eficientă de învățare: explicarea unui concept ca și cum ai vorbi cu un copil de 5 ani. Dacă reușești să explici informația într-un mod simplu, fără termeni complicați, înseamnă că ai înțeles-o cu adevărat. Dacă ai dificultăți, identifică lacunele și revizuiește materialul.

5. Asocierea vizuală și mnemotehnicile

Creierul nostru reține mai ușor informațiile dacă sunt asociate cu imagini sau povești. Metode precum „Palatul Memoriei” (folosit de campionii mondiali la memorare) sau acronimele ajută la organizarea informațiilor în moduri mai ușor de reținut.

6. Somnul și consolidarea memoriei

Un studiu realizat de Walker și Stickgold (2006) a demonstrat că somnul joacă un rol esențial în consolidarea informațiilor învățate. În timpul somnului REM, creierul procesează și fixează noile cunoștințe. Privarea de somn afectează direct capacitatea de reținere a informațiilor.

7. Exercițiile fizice și învățarea

Activitatea fizică stimulează neurogeneza (crearea de neuroni noi) și îmbunătățește memoria. Un studiu publicat în Neuroscience (2010) arată că exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergarea, cresc nivelul de BDNF (factor neurotrofic derivat din creier), o proteină esențială pentru procesele de învățare și memorie.

8. Dieta

O dietă echilibrată, bogată în acizi grași Omega-3, antioxidanți și vitamine (B6, B12, D) poate îmbunătăți funcțiile cognitive. Studiile au arătat că alimente precum somonul, nucile și afinele au efecte benefice asupra memoriei și concentrării.

9. Evită multitasking-ului

Multitasking-ul reduce eficiența învățării. Un studiu publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences (2009) a demonstrat că oamenii care încearcă să învețe în timp ce folosesc telefonul sau răspund la e-mailuri procesează informațiile superficial și le uită mai repede.

10. Muzica și studiul

Unele studii sugerează că muzica clasică sau sunetele ambientale pot îmbunătăți concentrarea și memoria, dar doar dacă nu sunt prea stimulante. În schimb, muzica cu versuri poate distrage atenția și încetini procesul de învățare.

Alegerea celor mai eficiente tehnici poate face diferența între a învăța superficial și a reține informațiile pe termen lung.

Distribuie articolul: