Odată cu venirea verii și a primelor zile de caniculă, foarte multe femei încep să simtă o senzație neplăcută de picioare grele, umflate și obosite. Acest disconfort apare de obicei la nivelul gambelor și al gleznelor; se accentuează spre seară și ne poate strica starea de spirit.

Nu este vorba despre o simplă oboseală după o zi lungă. Medicii ne explică faptul că temperaturile ridicate obligă sistemul nostru circulator să facă un efort suplimentar pentru a răcori corpul, iar acest lucru afectează direct picioarele.

De ce ni se umflă picioarele când este cald?

Pentru a elimina căldura din organism, corpul nostru dilată vasele de sânge de la suprafața pielii. Din cauza caniculei, venele de la picioare își pierd elasticitatea și se dilată.

În mod normal, sângele ar trebui să urce înapoi spre inimă, dar când venele sunt prea lărgite, supapele lor interne nu se mai închid complet. Sângele începe să stagneze în partea de jos a picioarelor, iar presiunea creată face ca lichidul din sânge (plasma) să iasă în țesuturile din jur. Așa apar umflăturile (edemele) și acea senzație dureroasă de picioare grele.

În plus, prin transpirație pierdem multă apă și minerale. Corpul intră în alertă și, pentru a se apăra de deshidratare, începe să rețină sodiul (sarea) și apa în organism. Dacă stăm mult pe scaun la birou sau în picioare, toate aceste lichide se acumulează rapid în zona gleznelor.

Patru metode simple ca să scapi de picioarele grele

Din fericire, putem ajută sistemul circulator prin câteva obiceiuri zilnice foarte simple:

  • Pune picioarele în mișcare: Mișcarea mușchilor funcționează ca o pompă care împinge sângele înapoi în sus. Dacă ai un job în care stai mult pe scaun, ia o pauză la fiecare oră ca să te ridici pe vârfuri de câteva ori sau să îți rotești gleznele. Seară, o plimbare ușoară sau înotul fac minuni.

  • Bea mai multă apă și mănâncă mai puțină sare: Pare ciudat, dar dacă bei puțină apă, corpul va reține și mai multe lichide de frică să nu se deshidrateze. Consumă apă plată constant, cu înghițituri mici. În același timp, redu alimentele foarte sărate (mezeluri, chipsuri, brânzeturi) și mănâncă alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, avocado sau spanacul, care ajută la eliminarea excesului de sare.

  • Folosește dușurile reci: La sfârșitul zilei, masează-ți picioarele cu un jet de apă rece, pornind de la glezne în sus, spre coapse. Apa rece strânge instantaneu venele lărgite și trimite sângele înapoi în circulație. Totodată, evită băile fierbinți, sauna și expunerea picioarelor direct la soare în orele amiezii.

  • Ridică picioarele mai sus de nivelul inimii: Când te relaxezi pe canapea sau înainte de culcare, sprijină-ți picioarele pe câteva perne sau pe perete, astfel încât să fie mai sus decât nivelul pieptului. Gravitația va ajută lichidele și sângele acumulate în glezne să se scurgă mult mai repede, iar picioarele își vor recăpăta subțirimea și lejeritatea.

Distribuie articolul: